Asnjëherë nuk mendova për të bërë palestër jo në klub, por në shtëpi? Për të qenë i përshtatshëm dhe për kënaqësinë tuaj? Po, në shërbimin tuaj videofitness. Kjo ju lejon të kurseni para dhe kohë. Ju nuk e paguani abonimin në klubin sportiv, mos humbni minuta të çmuara në rrugë dhe trajnoni vetëm kur ka humor. Ju vetëm duhet të blini një disk me një program të përshtatshëm fitnesi.
Aerobics Hollim në shtëpi
Në radhë të parë në popullaritet shkoni hap, gjimnastikë klasike dhe valle. Këto programe janë të dizajnuara për humbjen e peshës dhe korrigjimin e figurave. Ndryshe nga klasat e vallëzimit klasik, lëvizjet në gjimnastikë nuk janë aq elegante dhe më shumë si një hap i stërvitjes. Nuk ka ndalesa, prandaj bëhuni të përgatitur për të përballuar ritmin. Hapi i gjimnastikës në shtëpi është gjithashtu i mundur, por për të duhet të ketë një platformë të veçantë.
Gjimnastikë në shtëpi, si mësimet në sallë, mbahet sipas një skeme të qartë. Së pari warm-up. Pastaj studioni dhe grumbulloni hapat në pako përbërëse. Pas kësaj, ushtrimet e forcës për këmbët, mollaqet, barkun, gjoksin, krahët dhe shtrirjen ndjekin. Mësimi zgjat 60 minuta dhe mbahet pa ndërprerje. 30-40 minuta merr studimin e ligamenteve, dhe pjesa tjetër e kohës i jepet ushtrimeve.
Nëse nuk keni frikë nga kompleksiteti dhe intensiteti i klasave, atëherë ju mund të zgjidhni punëtori, seminare dhe mësime nga konventat e palestrës.
Komplekset e ushtrimeve
Ato nuk lidhen me studimin e lëvizjeve të ndryshme. Këtu do të gjeni grupe ushtrimesh për pjesë të ndryshme të trupit. Komplekset për bark, këmbë dhe molla janë shumë të njohura. Përkundër faktit se ky është një opsion mjaft i mërzitshëm, është - më e lehtë për të kryer. Edhe një person shumë i papërgatitur do të jetë në gjendje të zhvillojë këto ushtrime. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të djersitni mbi ta.
Mësimi përfshin nxehtësitë dhe ushtrimet: sulmet, zigurimet, përkulja dhe përgjimi i këmbëve, shtytjet, pompimi i shtypit, shtrirja.
Programi mund t'i shmanget formimit ose ushtrimit të forcës. Në rastin e parë, ju nuk do të gjeni sit-ups, lunges dhe push-ups, në çon e dytë këmbë. Cila është më e mirë - për të zgjedhur ty. Megjithatë, për të mos u përballur me ushtrime traumatike, zgjidhni një kurs të zhvilluar nga Shoqata Fitness ose Federata e Aerobic.
Ne ju paraqesim programet më të njohura dhe më të zakonshme të stërvitjes për klasat në shtëpi:
Callanetics dhe bodyflex
Këto lloje të aktivitetit fizik janë gjithashtu të dizajnuara për humbje peshe. Origjina e tyre ishte gjimnastikë orientale. Ata studiohen në mënyrë të pavarur, sepse ushtrimet janë mjaft të thjeshta dhe të pandryshuara.
Në mënyrë për të blerë disk nuk gënjeshtër në peshë të vdekur në shtëpi, të jetë i sigurt për të përfshirë trajnimin në listën e përditshme. Nëse koha është e shkurtër, zëvendësoni mësimet me shikimin e televizorit. megjithatë
Aerobics dhe vallëzimi
Ky është lloji më i popullarizuar i stërvitjes. Valle gjimnastikë në shtëpi ndihmon për të humbur peshë, përmirëson formën e hips, mollaqe dhe bark. Së pari ju do të bëni një stërvitje të vogël. Pastaj mësuesi nga ekrani do t'ju tregojë për tiparet teknike të vallëzimit dhe do të filloni të mësoni lëvizjet themelore. Deri në fund të mësimit, do t'i përpiloni këto lëvizje në një përbërje koreografike. Disa programe ofrojnë ushtrime forca në shtyp, duart dhe mollaqe. Është e rëndësishme të zgjedhësh kurse trajnimi, meqenëse klasat master nga punëtoritë e vallëzimit janë mjaft të komplikuara. Përveç kësaj, nuk ka pothuajse asnjë shpjegim.