Nuk ka asgjë më të dobishme për humbjen e peshës sesa për stërvitjen e forcës, së paku, kështu thotë kampioni i botës në ngritjen e fuqisë, Anna Kurkurina.
Në parim, çdo ushtrim i Anna Kurkurina është i përshtatshëm për humbjen e peshës, sepse çelësi i suksesit është një lëvizje pa ndërprerje. Megjithatë, nën humbjen e peshës, Anna Kurkurina nënkupton se trajnimi është në kufi, siç thotë ajo vetë - trupi humbet peshën vetëm kur nuk ka forcë për të stërvitur, por ju ende vazhdoni. Kjo është e drejtë, sepse përderisa ekzistojnë forca - rezerva e glikogjenit nuk është e lodhur, por për djegie yndyrore ne duhet ta përdorim atë dhe në këtë moment është më e vështirë të bësh ...
ushtrime
Në këtë rast, ju sugjerojmë që të bëni një tharje të fuqishme të trupit me Anna Kurkurina.
- Ne marrim një trap 1-1,5 kg, këmbët janë vendosur më të gjera se supet, përkulen poshtë në këndin e duhur në gjunjë. Trap në dorën e djathtë, tërheq hip, kthehet majtas, shtrirë këmbën e djathtë dhe straightening krahun e djathtë, këmbën në gishtin e këmbës. Ne kthehemi dhe bëjmë kthesa dinamike. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje hipit "dovorachivanie", kënde në gjunjë dhe shtrirje të duarve. Ne përsërisim dorën e dytë.
- Ne e ulim trap, të gjunjëzohen, të ulim duart mbi dysheme. Gjuri i majtë është në dysheme, këmbën e djathtë është shqyer nga dyshemeja dhe u tërhoq prapa. Në daljen, ne rrotullohemi këmbën e djathtë në krahun e djathtë në kënde të drejta. Këmbë është paralel me dyshemenë, mollaqe janë të fiksuara, amplitudë rritet gradualisht. Ne ndryshojmë këmbët.
- Ne ngrihemi, marrim një trap. Këmbët janë më të gjera se supet, trap në dorë është ngritur në nivelin e shpatullave, trupi është i përkulur, gjunjët janë të përkulur. Gjatë daljes ne zgjasim një dorë me një trap lart, me një frymëzim që ulim në IP. Ne ndryshojmë duart.
- Ne marrim një theks të gënjyer, këmbët më të gjera se supet. Ne ecim me këmbën e djathtë mbi të majtën, e lëshojmë në çorape, pastaj kthehemi në FE. Përsëriteni nga këmbët e majta dhe anët alternative.
- Ne rregullojmë pozicionin e shtrirë.
- Ne ngrihemi, përsërisim stërvitjen 1 dhe ushtrojmë. 3 alternuar 10 herë secila, pastaj duke ndryshuar duart.
- Për ushtrimin e ardhshëm, ju nevojitet një disk me peshë 10-15 kg. Shtroj në dysheme, anash, gjunjë të vendosur në kënde të drejta. Ne e vendosim diskun në gjurin e sipërm, ne mbështesim kokën me dorë. Gjuri u shqye nga këmba e poshtme, ne kryejmë 20 ashensorë pa ulur gjurin, pastaj rregullojmë këmbën në këtë pozicion me diskun për 20 sekonda, dhe bëjmë dy mënyra të ngjashme. Pastaj ne shtrihemi në anën e pasme, këmbën që ka punuar, shtypim për veten tonë, ne i qetësojmë muskujt. Ne kthehemi në anën e dytë.