Ushtrimet fizike në ujë po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara. Shumë vendpushime SPA ofrojnë komplekse terapeutike të ushtrimeve në pishinë, sepse ushtrimet terapeutike në ujë kanë një numër përparësish: uji i ngrohtë (28-32 ° C) e bën ligamentet dhe muskujt më elastik, zvogëlon barrën mbi shpinë dhe nyjet, ka një efekt masazhi dhe jep lëvizjet e inercisë dhe ngarkesës së butë.
Sigurisht, nëse keni nevojë për një efekt rreptësisht terapeutik, atëherë duhet të praktikoni gjimnastikë vetëm me një instruktor në pishina dhe qendra të veçanta. Kështu, për shembull, në rastin e osteokondrozës, madje edhe gjatë ushtrimeve në ujë, përjashtohen ushtrimet për prerje, dhe në scoliosis, ushtrimet në pishinë përgjithësisht emërohen individualisht, duke marrë parasysh shkallën dhe llojin e deformimit të shpinë. Mos e shpërfill këshilla e ekspertëve!
Ne do të shqyrtojmë disa ushtrime në pishinë për shpinën, brezin e shpatullave, barkun dhe kofshët e efektit të përgjithshëm forcues për studime të pavarura.
Ushtrime në ujë për shpinën dhe shpatullën e brezit
Ushtrimet në pishinë kryhen kryesisht në një pozitë të këmbë, në një thellësi në nivelin e gjoksit, ngadalë, me një ritëm të relaksuar. Ju mund t'i bëni ato si një ngrohje para notit ose para okupimit kryesor. Në fillim rekomandohet të përsërisni çdo ushtrim në ujë 5 herë, në të ardhmen mund të rritni numrin në 10-15.
Bendini krahët dhe lidhini ato nën gjoks. Lean alternuar majtas dhe të drejtë. Twist në drejtime të ndryshme. Vendos duart në bllokadën prapa shpinës. Ngrini ato.
Ngrini krahët në anët, duke i përkulur në bërryla horizontalisht dhe duke hequr furçën. Merrni duart në ujë, pastroni njëri-tjetrin. Kryeni swings arbitrare dhe lëvizje rrethore me duart tuaja nën ujë
Ushtron në ujë për shtyp dhe mollaqe
Ushtrimet në ujë për barkun dhe kofshët janë shumë më të lehta për tu kryer me një mbështetje në formën e anës së pishinës. Tani si mbështetje ajo është gjithashtu në modë për të përdorur petë ose rripa të veçantë. Noodle është një shkop shkumë fleksibël polietileni që lehtë do të mbajë peshën e trupit tuaj dhe ju lejon të kryeni, për shembull, një ushtrim të tillë të thjeshtë për shtypin si një "biçikletë" në të drejtën e ujit në mes të pishinës. Si një mbështetje, shkallët dhe muret e pishinës përdoren ende.
Kryen swings dhe lëvizjet rrethore me këmbët tuaja përpara, prapa dhe anash. "Biçikleta", "gërshërët", heqja e këmbëve në gjoks - këto dhe ushtrime të tjera të thjeshta me ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojnë të merrni një bel të hollë, stomak të sheshtë dhe mollaqe elastike.