Ne jetojmë ditë pas dite në një konstrukt të vazhdueshëm të ngjarjeve, theksimeve dhe mungesës së kohës për nevojat tona. Fillimi i rrugës drejt një jete të shëndoshë morale dhe fizike me sport, të rregullt dhe modest, me kalimin e kohës vetë trupi do të merret me problemet. Ajo do të kërkojë ushqim të shëndetshëm, do të bëhet rezistent ndaj stresit, dhe më e rëndësishmja, duke bërë ushtrime fizike në shtëpi do të jetë një mundësi për të qenë vetëm me mendimet dhe ndjenjat tuaja, të relaksoheni nga kotësi e afërt. Profesionet pilates në shtëpi - kjo është pikërisht ajo që ju duhet, kur ka një nevojë akute për një shtet gjysmë-meditues dhe unë do të doja të forcojë zonat problem!
Gjatë trajnimit të Pilates , ju zhvilloni njëkohësisht numrin maksimal të muskujve, duke kryer gjithçka ngadalë, pa probleme, pa u tronditur në kontrollin e frymëmarrjes dhe përqendrimit në muskujt e barkut tërthor. Ata janë, sipas krijuesit - Joseph Pilates dhe janë korniza e trupit që mbështet qëndrimin. Sistemi i stërvitjes Pilates nuk është i dizajnuar për të fryrë grupet e muskujve individualë, kështu që kur kryeni një sërë ushtrimesh Pilates, gradualisht do të bëheni të shëndetshëm, do të grumbulloni energji të brendshme dhe sigurisht do të përmirësoni figurën.
Tani merreni parasysh stërvitjet Pilates në shtëpi. Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten 10-15 herë.
- Uluni në dysheme, bëjini gjunjët. Mbajini krahët rreth hips tuaj, këmbët në dysheme. Ne thithim, kokë lart, këmbët ngrenë në mënyrë që pjerrët është pingul me dysheme, pa hequr dorë duart. Ne mbajmë pozicionin për 20 vjet. Pastaj ne nxjerrim, stomaku është tërhequr, mbrapa është rrumbullakosur, ne jemi të vonuar për 20 vjet. Pastaj ne thithim, ndreqim shpinën dhe përsërisim kompleksin.
- Uluni në anën tuaj me gjunjë të vendosur. Krahu i djathtë - drejt në 15 cm nga kofshët e djathtë shërben si mbështetje. Vendos dorën tuaj të majtë në kofshën e majtë me palme lart. Shtrëngimi në të djathtën, drejtoni trupin, duke zhvendosur hipsin nga dyshemeja, dhe ngrini dorën e majtë lart. Ne e ruajmë pozicionin tonë pa e shqetësuar frymëmarrjen e qetë. Ne nxjerrim, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ju mund ta komplikoni stërvitjen duke bërë gjarpërimin me krahun tuaj të majtë që përkulet nën kofshën e djathtë. Pastaj ne përsërisim në anën tjetër.
- Ne ngrihemi pranë murit, distanca është rreth një hap. Kthehu prapa murit, ne bëjmë këmbët tona, sikur ulur. Duart u shtrinë para tij. Kthimi është i sheshtë dhe nuk del nga muri, ne e ruajmë pozicionin në 20-at e parë dhe përmirësojmë, ne e rrisim kohën në një minutë. Këmbët do të jenë shumë të lëndueshme, por përfitimi i këtij stërvitje Pilates është tendosja e rritur në hips dhe mollaqe.
- Ne kryejmë "paraqitjen e dërrasës". Pozicioni i fillimit - duke qëndruar në të katër këmbët, duke shtypur bërrylat tona në dysheme. Duke marrë frymë, shtrijini këmbët në mënyrë alternative, vendosni ato në çorape, këmbët shtypen së bashku. Trupi u shtri në një varg. Fryma është e relaksuar. Për më tepër, duke dalë jashtë, le të ulim kokën, dhe të ngremë hips tona. Ne mbajmë pozicionin në 20s, ne kthehemi IP.
- Ne bëjmë kthesa shumë të dobishme për shtypin më të ulët. Ne shtrihemi në shpinë, duart tona janë vënë pas kokave tona. Këmbët në gjunjë përkulem, ngrenë pingul, në të njëjtën kohë, duke copëtuar shpatullat dhe kokën nga dyshemeja. Bërryl i drejtë ne arrijmë në gjurin e majtë, të cilin e bëjmë të paepur. Ne kthehemi në IP - gjunjët pingul në dysheme, shpatullat janë hequr nga dysheme, ne e përsërisim stërvitjen me dorën e majtë. Bërryl i majtë ne arrin këmbën e djathtë.
- IP - ulur në dysheme, bërrylat pushojnë, gjunjë të vendosur, çorapë pak prekë dyshemenë. Ne thithim, i kthejmë gjunjët në të djathtën, duke zënë çorape. Ne nxjerrim - drejtoni këmbët diagonalisht në trup. Thithur, ne kthehemi në IP, dhe pastaj ne përsëris në anën tjetër.
Programi Pilates praktikisht nuk përmban kundërindikacione. Nëse nuk ushtroni me forcë, por përkulni frymën e saktë të përshkruar në kompleks, shëndeti juaj kërcënohet vetëm nga përsosja.