Yoga është sistemi më i vjetër indian që ju lejon të harmonizoni trupin dhe shpirtin tuaj, duke ushtruar ushtrime të veçanta dhe duke adoptuar një filozofi të caktuar të jetës. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kuptoni të gjitha aspektet e kësaj shkence të mahnitshme të vetë-përmirësimit, nëse merrni mësime vetëm si një formë e modës palestër ose mendoni se yoga është një stërvitje për shpinë ose bark. Idealisht, ju duhet të filloni me një teori - shikoni nëpër libra, ndjeni mençurinë e filozofisë së jetës që yoga ofron dhe vetëm pastaj vazhdoni me ushtrimet fillestare të yoga.
Yoga për fillestar përfshin ushtrime që befasojnë me thjeshtësinë e tyre. Është më mirë t'i quani asanas - posa të veçanta që duhet të merren janë quajtur në këtë mënyrë. Le të shqyrtojmë disa ushtrime themelore (asanas) të yoga:
- Një ushtrim i thjeshtë i yoga: tadasana, ose paraqesin MOUNTAIN . Nga kjo paraqet çdo kompleks që fillon. Shumë e dobishme është një ushtrim yoga për gratë që kanë probleme me sjelljen. Ngrihuni drejt e drejtë, këmbët e drejta, muskujt e kofshëve janë të tensionuara, koka është ngritur pak, supet janë tërhequr prapa, krahët varen lirshëm përgjatë trupit, fytyra është e relaksuar. Përqëndrohuni në qendër të trupit tuaj dhe qëndroni atje për 1-2 minuta.
- Vrksasana, ose paraqitja e TREE. Një ushtrim i tillë yoga është i lehtë për t'u kryer në shtëpi. Qëndroni në POZITA E PLANIT, të përshkruara më sipër, pastaj përkulni këmbën e djathtë në gju dhe lëvizni në gjunjë në anën. Merrni pirun me duart tuaja dhe e vendosni atë lart në kofshën e majtë, afër legenit. Gjuri i djathtë duhet të jetë në të njëjtin aeroplan me trupin, mos e çoni përpara ose prapa. Zjarr, ngrini duart drejt, lidhni duart. Thjesht kështu për 1-2 minuta dhe ndërroni këmbët tuaja për të përsëritur ushtrimin me këmbën tjetër mbështetëse.
- Trikonasana, ose paraqitja e një trekëndëshi. Një ushtrim i tillë për yoga fillestare do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që kanë punë të ulur. Qëndroni në këmbë, këmbët përhapen në 1 m. Duart janë shtrirë në anët paralele me dysheme, pëllëmbët duken poshtë. Dalë dhe mbahem në të majtë, prekni dyshemenë me dorën tuaj të majtë pranë këmbës. Ngrihuni dhe shikoni në pëllëmbën e djathtë. Vetëm qëndro kështu për pak kohë. Në mbytje, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni për anën tjetër dhe plotësoni të gjithë stërvitjen e parë 5 herë për secilën anë.
- Bhujangasana, ose paraqitja e Snake. Ky pozicion ndihmon në heqjen e mbulesave në bark, të cilat formohen tek ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Shtrihuni në stomak, duke mbajtur këmbët tuaja të drejta, duke prekur këmbët tuaja. Duart përkulen, vendosni palmat në dysheme pranë sqetullave. Ngrini kokën, nxirrni ngadalë ajrin, ndreqni krahët dhe përkulni sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, hidhni kokën prapa dhe merrni supet tuaja prapa. Mos e hap gojën! Dilni për pak sekonda, pastaj thitheni dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni pesë herë.
- Halasana, ose të shtyni sjelljen. Kjo sjellje ka një efekt të madh në shëndetin e shpinës dhe sistemit nervor. Gënjeshtra në shpinë, duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë, këmbët e drejtuara. Në thithjen, ngrini këmbët tuaja të drejta derisa të arrini këndin e duhur me trupin. Pas kësaj, nxjerrni dhe në procesin e daljes, sillni këmbët prapa kokës dhe prekni dyshemenë. Qëndroni atje për një kohë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5 herë.
- Sarvangasana, ose paraqitja e Qiriut. Ky ushtrim sjell përfitime të jashtëzakonshme për tërë trupin. Gënjeshtra në shpinë, duart përgjatë trupit, këmbët drejt. Mbajeni frymën tuaj, ngrini këmbët vertikalisht dhe kapni shpinat tuaja të ulëta në mënyrë që trupi dhe këmbët tuaja të përputhen në një vijë të vetme. Mbajeni mjekrën tuaj në gjoks, qetësohuni dhe frymoni. Kaloni 1-2 minuta në pozicionin, rrisni kohën deri sa të arrini 10 minuta. Pastaj ngadalë, kurrizor pas rruazave lavaman në dysheme.
Yoga, më saktësisht, një grup ushtrimesh për fillestarët, sjell përfitime të paçmueshme për tërë trupin. Provoni dhe shikoni për veten tuaj!