Shumë prej tyre janë të prirur të mendojnë se shtangë dhe pesha të tjera nevojiten vetëm për meshkujt. Në fakt, për një forcim më efektiv të muskujve, ato gjithashtu mund të përdoren nga vajzat. Trupi femëror është shumë ngurrues për të fituar masën e muskujve dhe për të rritur sasinë e muskujve, kështu që nuk mund të kesh frikë të bëhesh njeri. Me ngarkesa të lehta 2-3 herë në javë, kjo nuk ju kërcënon saktësisht.
Ushtrime me shtangë për vajzat: çfarë është e dobishme?
Para se të filloni, bëni një program trajnimi për veten tuaj: të paktën dy orë në javë, përndryshe do të jetë një përpjekje e kotë. Përveç kësaj, është me vlerë të blesh:
- shtangë dore janë më së miri të grumbulluara, sepse në fillim të udhëtimit tuaj do të mjaftoni 1.5-2 kg, dhe në të ardhmen kjo ngarkesë nuk do të jetë e mjaftueshme;
- sporti sportiv për klasa;
- atlete të rehatshme - përkundër faktit se je në shtëpi, është më mirë të vishesh këpucë sportive, sepse mbron nyjet e këmbëve nga stresi i panevojshëm dhe jep amortizim të mjaftueshëm;
- sportive - mund të jenë pantallona të shkurtra, pantallona të shkurtra, pantallona sportive dhe një T-shirt ose majë.
Përveç kësaj, ju duhet të paktën 30-40 minuta kohë 2-3 herë në javë. Nëse keni gjithçka nga kjo listë, asgjë nuk ju pengon të bëni figurën tuaj!
Ushtrime me shtangë dore: qasjet për këmbë dhe mollaqe
Gjëja më e rëndësishme për një trajnim të tillë është rregullsia. Teknika e bërjes së ushtrimeve është shumë e thjeshtë dhe nuk ka gjasa që do t'ju nevojiten udhëzime shtesë. Megjithatë, nëse jeni në dyshim, mund të gjeni disa video tematike që do t'ju tregojnë qartë se si të stërviteni.
- rri me bërryla në duart e tyre;
- duke ecur me shtangë dore në duart e tij;
- shpatet me shtangëza prapa kokës;
- ngritja në çorapë me shtangë dore;
- squats me një trap midis këmbëve;
- sulmet me shtangë dore në duar;
- heqjen e legenit.
Zgjidhni disa nga këto ushtrime dhe ndiqni ato në 3 grupe prej 8-16 herë. Mos harroni për rritjen graduale në peshë!
Ushtrime me shtangë për shtypi dhe bark
Në këtë listë do të ketë vetëm disa ushtrime, meqë përdorimi i shtangërave mund të çojë në një rritje të muskujve, të cilat, nga ana tjetër, do të ndikojnë negativisht në belin:
- gjarpërues klasik (ky stërvitje me shtangëza gënjeshtare: këmbët e përkulura, dhe ju heqim shpatullën nga dyshemeja, duke mbajtur përpara barrës);
- kthesa e kundërt (është e ngjashme me stërvitjen e mëparshme, por ju nuk duhet të heqni shpatullat, por pjesën e poshtme të shpinës, këmbët janë të drejta, pingul me trupin).
Këto ushtrime janë të thjeshta dhe efektive. Për një ngarkesë më të madhe, ato mund të kombinohen, duke kryer një ndarje të njëkohshme të blades dhe mollaqe.
Ushtrime me shtangë për parakrahët dhe duart
Sipërfaqja e prapme e dorës është pika e dobët e shumë grave, duke dëmtuar më shumë se një fotografi. Ju mund të luftoni për bukurinë me ndihmën e ushtrimeve të tilla:
- bending duart këmbë me shtangë me rrota alternuar;
- lakimi i duarve me shtangë dore - "çekan";
- zgjatjen e krahut me trap në shpatin;
- divorc i duarve me shtangë të shtrirë në dysheme (ky ushtrim është gjithashtu efektiv për dhënien e një forme të bukur të gjirit).
Këto janë masa të thjeshta, por shumë efektive që do t'ju lejojnë të shpejtni sytë tuaj në ton.
Ushtrime me shtangë për vajzat për shpatullat
Veshjet pa ngjyrë janë shumë të rëndësishme për shumë sezone në një rresht, por për t'i veshur ata, ju duhet të keni shpatulla të bukura! Kjo do t'ju ndihmojë me ushtrime të tilla:
- mahi shtangë dore në anët në shpatin;
- mahi shtangë dore në anët;
- thyhet shtangë dore përpara;
- një shtypje e shtangërave duke qëndruar.
Duke përdorur një kompleks të tillë të ushtrimeve, ju do të vendosni në rregull të gjithë trupin dhe do të duken shumë më të zbehta dhe më të sportier, dhe ajo do të dekoroj çdo vajzë!