Shumica e grave priren të angazhohen në vallëzim, gjimnastikë , stap dhe lloje të tjera të aktivitetit fizik që nuk kërcënojnë shfaqjen e muskujve të fryrë. Në fakt, trajnimi i peshës për gratë nuk ju kthen në një pitching, të paktën pa ushqim të veçantë sportive dhe orë trajnimi çdo ditë për shumë vite.
Kompleksi i ushtrimeve të forcës për gratë
Të filloni të zotëroni programin për rritjen e shpenzimeve të hollë nga marrja e abonimit në një sallë apo shtangë dore në shtëpi. Është e këshillueshme që të zgjidhni jo shumë punë dhe të filloni me ushtrime të thjeshta:
- Squats me një qafë (2-3 grupe prej 15-20 herë).
- Trap dumbbells me shtangë dore (2-3 grupe prej 15-20 herë).
- Shtypni tabelën e gënjeshtrës (2-3 grupe 15-20 herë).
- Shufra shtypi në stomak (2-3 grupe të 15-20 herë).
- Push-up në triceps (2-3 grupe nga 10-20 herë).
I njëjti program është i përshtatshëm edhe për stërvitje në palestër, e cila ju lejon të përdorni atë në pothuajse çdo kusht: me pushime, në shtëpi dhe në klubin e palestër. Për të filluar, mjafton të stërviteni 2 herë në javë, por pas dy muajve ju duhet të shkoni për 3 orë trajnime.
Ushtron forca për gratë në shtëpi
Për t'u angazhuar në shtëpi, ushtrimet komplekse të energjisë për gratë kërkojnë praninë e të paktën shtangërave. Kompleksi mund të jetë i njëjtë siç përshkruhet më sipër. Ajo mund të plotësohet me ushtrime në shtyp me shtangë me majë, me shtangë dore. Mos harroni se në çdo rast duhet të ketë një ngrohje në fillim dhe shtrirje - në fund të seancës. Trajnimi duhet të jetë i rregullt, kudo që t'i zhvilloni ato. Nëse e bëni atë kohë pas kohe, nuk do të ketë efekt.