Si të mësoni të notosh një person të rritur vetë?

Shumë të rritur nuk mund të notojnë, sepse aftësia për të mësuar në fëmijëri nuk është aspak. Megjithatë, pasi të keni marrë një kupon për një vendpushim apo me qëllim përmirësimin e shëndetit, një i rritur mund të mendojë se sa shpejt mund të mësojnë si të notojnë në mënyrë të pavarur.

Sa duhet të mësohet për të notuar?

Mjekët e konsiderojnë notën si një ngarkesë fizike të favorshme për një person. Ndihmon në zhvillimin dhe forcimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe nervave, zemrës, enëve të gjakut, muskujve . Dhe përveç kësaj, uji ushtron përkryer fuqizimin e imunitetit dhe stimulon proceset metabolike.

Mësoni si të notoni më të përshtatshme në pishinë, tk. Uji i kloruar ndihmon në mbështetjen e trupit në sipërfaqe, dhe një thellësi e vogël dhe mungesa e papërcaktueshmërisë së paparashikueshme të pjesës së poshtme minimizon frikën e mbytjes.

Përgatitja për not fillon me stërvitjen e frymëmarrjes. Këtu mund të përfitoni nga përvoja e notarëve profesionistë që praktikojnë një ushtrim të tillë: qëndrimi në gjoks në ujë merr frymë thellë, pastaj, pas zhytjes në gojën e ujit.

Stërvitja tjetër përgatitet për not dhe eliminon frikën e ujit: fryhet thellë fryma, pastaj shtrihet krahët dhe këmbët, personi shtrihet në fytyrë me ujë poshtë. Kur notari i ardhshëm mëson të qëndrojë në ujë pa probleme, të mësosh se si të rreshtosh do të jetë vetëm një çështje e teknikës.

Si të mësoni të notoni në pishinë?

Mësoni të merrni frymë dhe të qëndroni në ujë, ju mund të vazhdoni studimin e lëvizjeve të këmbëve dhe të duarve. Masa këmbëngulëse është shumë e rëndësishme për shpejtësi të mirë të notit . Ju mund të stërvitni lëvizjet e këmbëve në anën ose të mbani në një tabelë lundruese: këmbët duhet të jenë të drejtuara, çorapet duhet të tërhiqen, lëvizjet lart e poshtë duhet të bëhen shpejt dhe butësisht.

Zvarritja është një nga stilet më të arritshme për vetë studimin. Nëse lëvizjet e këmbëve janë zotëruar, ata duhet të shtohen goditje dore: së pari një dorë është bartur përpara dhe bën një goditje, pastaj e dyta. Paddles janë bërë në hip, pëllëmbët me palosjen duhet të palosur në formën e një varkë. Frymëmarrja me këtë stil duhet të jetë si më poshtë: fryma është bërë në drejtim të dorës, e cila e bën goditjen, daljen - në ujë gjatë goditjes së dorës së dytë.

Për të bërë përdorimin e ujit në ujë vetëm të dobishme, mjekët dhe trajnerët rekomandojnë që të vijnë në praktikë në stomak bosh - 2.5 orë pas ngrënies. Në pishinë, është gjithashtu e këshillueshme që të përdorni një kapak për mbrojtjen e flokëve dhe pantofla gome për të shmangur marrjen e kërpudhave.