Nuk ka stërvitje universale apo dietë të zgjuar që do t'ju shpëtojë nga prishja e jetës, zona problematike e famshme. Lufta me peshë të tepërt mund të jetë vetëm me qëllim dhe në mënyrë të plotë me ndihmën (keq për banalitetin) e ushqyerjes së duhur dhe çdo kompleksi të ushtrimeve të djegies së dhjamit. Theksojmë: trupi juaj do të shpëtohet nga pothuajse çdo lloj aktiviteti motorik. Këtu gjëja kryesore është të lëvizësh.
Por formalisht, stërvitjet më të mira për djegien e yndyrës janë një kombinim i trajnimit të kardio-ngarkesës dhe forcës. Shpjegoni veçantinë e këtij kombinimi është shumë e thjeshtë. Kardio përshpejton rrahjen e zemrës dhe frymëmarrjen, së bashku me të, aktivizohet edhe metabolizmi, dhe kështu aftësia jonë për të djegur dhjamin. Kjo është arsyeja pse ju nuk mund të bëni pa asnjë lloj "trajnimi të zemrës":
- vrapim;
- not;
- biçikletë;
- litar i hedhur;
- vallëzimi.
Elementi i dytë i ushtrimeve ideale për djegie të yndyrës është trajnimi i forcës. Mos kini frikë nga ky term, sepse nuk ka të bëjë me tërheqjen dhe shtypjen e peshave të rënda. Trajnimi i forcës është squats, push-ups, pompimin e shtypit, mbrapa dhe çdo gjë tjetër. Vetëm ushtrimet që ju detyrojnë të lidhni muskujt në mënyrë aktive mund t'ju bëjnë "tashmë" në vëllim. Në sajë të trajnimit të forcës, trupi pushon të jetë i butë dhe muskujt që shfaqen në vend të yndyrës nuk do t'ju lejojnë të rimbushni muskujt tuaj, sepse muskujt në mënyrë aktive hanë kalori.
ushtrime
Kompleksi ynë i ushtrimeve është puna në pesë fusha problemesh për gratë. Bëhet fjalë për tricepsin (dmth. Vendi ku yndyra varet kur heq armët), stërvitjet e dhjamit për barkun dhe anët, kofshët e brendshme dhe mollaqet.
Këto janë stërvitje me të vërtetë efektive për djegien e yndyrës që ndryshojnë pamjen tuaj përtej njohjes në vetëm një muaj. Por me kusht që ju të kushtoni çdo ditë në këtë profesion të vështirë për rreth 10 minuta.
- Ne fillojmë me triceps - ne kemi nevojë për shtangë me peshë 2-3 kg, ose shishe me ujë ose rërë. Ne marrim qëndrimin e harkut - ngremë këmbën e majtë përpara dhe përkulem, këmbën e djathtë - e vendosëm atë përsëri dhe e shtrëngojmë. Ne e bëjmë trupin paralel me dyshemenë, bërryl i djathtë hiqet vetëm mbi kurrizin, me pjesën e majtë të dorës kundër hipit të këmbës së përparme. Prej këtij pozicioni, ne fillojmë të shtrembërojmë bërryl - ngadalë dhe me një ulje, duke ndjerë punën e tricepsit tonë. Në pikën e sipërme, për fjalë për fjalë një sekondë, ne mbajmë tensionin e muskujve, pastaj qetësojmë dorën dhe e ulim atë në FE. Kryeni 20 riprodhime në secilën dorë.
- Diamond push-ups - kemi vënë duart tona së bashku, ne bie gjoksin tonë poshtë në pëllëmbët, në dysheme këmbët tona qëndrojnë në gjunjë. Ne bien në krahë dhe ngrihemi. Ne kryejmë 20 herë.
- Boka - ne ngrihemi lart, krahët bëhemi në bërryla dhe ne shtrydhim gishtat në grushte. Ne vendosëm një këmbë mënjanë. Ne bëjmë kthesën nga ana - ne ngremë këmbën e djathtë në duart, dhe trupi ulet në këmbë, pastaj e ulim këmbën dhe e tërheqim në gjoks, duart që lëkunden drejt këmbës. Ne alternojmë trafikun anash dhe përpara. Ne kryejmë 20 herë për këmbë.
- Shtypni - kryeni shiritin e stërvitjes. Ne marrim pozicionin e shiritit, pastaj bëjmë një rosë - në kërcim i tërheqim këmbët në duart dhe kërcejmë prapa. Ne përsërisim 20 herë.
- Sipërfaqja e brendshme e kofshëve - këmbët janë më të gjera se supet, çorapet rriten veçmas, ne mbledhim dhe vendosim duart mbi hips. Nga ky pozicion ne hidhen poshtë, duke tërhequr çorapet poshtë, dhe ne të kthehemi në mbledhje. Ne kryejmë 20 herë.
- Buttocks - ne bie poshtë, ne hedhur poshtë në një prapa, duart përgjatë një trup, këmbët janë të vendosur në një gju. Duart arrijnë në këmbë, ne heqim legenin nga dysheme, rregullojmë këtë pozicion. Në këtë pozicion, ne i thurim gjunjët 20 herë dhe ngremë këmbët në anët, por mollaqe nuk duhet të lëvizin.