Klasat e fitnesit po bëhen më të njohura. Çdo klub palestër duhet të ketë klasa yoga. Shumë njerëz mendojnë se yoga është një stërvitje për përmirësimin e shëndetit dhe figurës. Megjithatë, joga është më tepër zhvillim shpirtëror, ushtrime të veçanta që përfshijnë harmoninë e brendshme dhe të jashtme.
Prandaj, pa ditur bazat e yoga, nuk duhet të filloni mësimet. Dhe çfarë ju duhet të dini për yoga, kështu që ushtrimet do të përfitojnë? Yoga ka shumë drejtime të ndryshme. Vendlindja e këtij lloji të gjimnastikës shëndetësore është India. Ushtrimet individuale në yoga quhen asanas. Mund të stërvitet në shtëpi, për këtë ka shumë kurse dhe programe video.
Çfarë është yoga e fitnesit?
Për palestër yoga fitnes është më i përshtatshëm. Ky është një drejtim i vërtetë, duke kombinuar bazat e palestër dhe yoga. Fitness - një ushtrim dinamik, i cili nuk është i gjithë mund. Por ato japin ndikim në disa fusha të problemeve të trupit tonë. Yoga, nga ana tjetër, përfshin një thellim në praktikat meditative, të cilat gjithashtu nuk janë të gjithë të gatshëm për të zotëruar. Fitness yoga është i përshtatshëm për ata që duan një ritëm të matur të trajnimit dhe dëshiron që në të njëjtën kohë të përmirësojë lehtësimin e trupit.
Para se të zhytesh në klasa palestër, vlen të marrim parasysh disa nga nuancat:
- klasa duhet të kryhet në stomak bosh, kështu që duhet të hani 4 orë para stërvitjes;
- para klasave ju duhet të dëgjoni ndjesinë tuaj të brendshme, nëse ndjeheni keq dhe nuk dëshironi të përmbaheni nga ushtrimi i këtyre ditëve më mirë;
- para klasave do të jetë e dobishme për të marrë një dush të ngrohtë në mënyrë që muskujt të relaksohen dhe të ngrohin;
- mos harroni për frymëmarrjen, gjatë joga është e rëndësishme për të kombinuar ritmin e frymëmarrjes me lëvizjet;
- për të praktikuar yoga fitness ju duhet të hiqni të gjitha bizhuteri, ju nuk duhet të jetë i veshur me objekte të mprehta.
ushtrime
Tani, le të fillojmë ushtrimet. Ushtrimet mund të jenë të komplikuara, por ju duhet të filloni me opsione të thjeshta.
- Ushtrimi i frymëmarrjes është gjëja kryesore në yoga. Për ta bërë këtë, uluni në pozicionin e lotusit dhe rregulloni shpinën. Pastaj lidhim duart drejt kyçjes mbi kokë, frymëmë mirë dhe ngadalë ulim duart në dysheme, ndërkohë që ndiejmë se si rriqret në pjesën e pasme të shtrirjes. Gjatë stërvitjes, mollaqe duhet të përshtaten fort në dysheme dhe të mos heqin dorë prej saj gjatë animit.
- Shpatet dhe shtrirjet duhet të jenë të qetë, pa lëvizje të mprehta. Ne ulemi në dysheme, i përhapim këmbët në anët, pastaj një këmbë është e kërrusur në gjunjë dhe ne e mbështesim këmbën tonë në kofshën e këmbës tjetër. Kur e bëni këtë ushtrim, ju duhet të ndjeni muskujt e këmbëve tuaja dhe mbrapa tendosje. Në të njëjtën kohë, të dyja duhet të shtrihen si një varg. Nxirrni në ekskalimin, ne i mbajmë duart nga këmbët, qëndrojmë në këtë pozicion, ne drejtohemi në inhalimin. Pesë cikle në çdo drejtim rregullisht dhe së shpejti do të ndiheni se pjesa e prapme është bërë më e lëvizshme.
- Fitness - yoga - është gjithashtu e mirë për shpinën. Një ushtrim i tillë si një "mace" e bën shpinën fleksibël dhe eliminon problemet e osteokondrozës. Është shumë e thjeshtë për ta kryer atë. Pranoni pozicionin e maceve dhe në ritmin e frymëmarrjes, ne hapim mbrapa tonë, sikur të jemi të përkulur, atëherë bëjmë një devijim poshtë. Gjatë këtij stërvitja, këmbët dhe duart nuk duhet të vijnë nga dyshemeja, vetëm vepra e pasme.
- Ushtrimet e yoga fitness janë të ndryshme, disa janë të komplikuara, të tjerët duket shumë e thjeshtë. Megjithatë, stërvitja tjetër nuk do të shkaktojë vështirësi edhe për fillestarët. Për këtë qëllim ne shtrihemi në anën e pasme dhe me një frymëzim i heqim këmbët lart, dhe pastaj "jemi dy palosur dy herë". Ju mund të ndihmoni veten duke hequr hip tuaj me duart tuaja. Në ulje ulim këmbët tona në dysheme.
- Fitness yoga gjithashtu trajnon ekuilibrin. Ekzistojnë një numër ushtrimesh të bazuara në balancimin. Për shembull, të gjithë ne stërvitjen e njohur "gëlltitje" mund të shndërrohet në një trajnim të dobishëm të bilancit. Mundohuni të qëndroni në një këmbë, me një dorë të vendosur përgjatë trupit dhe tjetri është shtrirë përpara. Trupi formon një vijë të ngurtë paralele me dyshemenë. Përqëndrohen në ndjesitë e brendshme, mendërisht mbajnë qendrën e gravitetit rreth legenit.
Yoga Fitness bazohet në lëvizje të butë dhe graduale, duke pirë, të fiksuara në lidhje me frymëmarrjen. Shumë mjekë rekomandojnë zgjedhjen e këtij lloji të stërvitjes, sepse ajo ka një efekt të dobishëm në shpinë dhe në zemër dhe nuk dëmton shëndetin.