Laksuesit me kapsllëk mund të përdoren për të përballuar pasojat e tyre. Por çfarë duhet të bëjmë për të eliminuar kauzën e tyre, për të normalizuar tonin e zorrëve dhe për të aktivizuar peristaltikën? Ky efekt do të ndihmojë për të arritur ushtrime të veçanta nga kapsllëku .
Ushtrime në anën e pasme
Është shumë e dobishme për të bërë gjimnastikë kuruese në mëngjes. Ushtrimet për të përmirësuar punën e zorrëve me kapsllëk në mëngjes duhet të kryhen të shtrirë në anën e pasme. Më efektive prej tyre janë:
- Vendosini duart mbi kërthizë dhe mbani frymë thellë. Kur dilni, nxirrni fuqishëm në stomak dhe shtyjeni atë me të dyja duart.
- Merrni duart mbrapa kokës kur dilni dhe shtrini krahët lart, duke tërhequr barkun tuaj.
- Në mënyrë alternative, bëjini këmbët në nyjet e gjurit, rrëshqisni me këmbët tuaja në sipërfaqen e shtratit dhe pastaj përkulni të dy këmbët dhe shtrini gjunjët në kërthizë.
- Thithni dhe dilni duke kryer lëvizjen e "gërshërëve" me këmbë të drejta.
Ushtrime të tilla për zorrët me kapsllëk duhet të përsëriten 5 herë. Nëse është e vështirë për ju që të bëni këtë numër përsëritjesh, filloni me një numër më të vogël. Në shfaqjen e ndonjë ndjesi të pakëndshme është e nevojshme të ndalet për të bërë ose për të bërë gjimnastikë mjekësore.
Ushtrime në stomak
Shpejt të përmirësojë punën e organeve të furnizimit me gjak dhe zorrët me stërvitje stomaku kryer në bark. Ka vetëm dy prej tyre:
- Brushat e armëve të vendosura nën shpatulla, pa i grisur ato, qëndrojnë në një shtresë të gjoksit dhe shtrihen nga një kokë në këmbë. Mund ta ndryshoni pozicionin jo më herët se pas 15 sekondave.
- Me frymëzim, kryeni heqjen alternative të dorës së majtë me këmbën e djathtë dhe dorën e djathtë me këmbën e majtë. Gjatë daljes, fundoset mirë në dysheme.
Bëni këto ushtrime kundër kapsllëkut ngadalë, pa mprehtësi.
Ushtrime të vazhdueshme
Para kryerjes së stërvitjeve terapeutike me kapsllëk në një pozicion të përhershëm, ngjajnë vendin për 2 minuta. Pas kësaj:
- Përhapni këmbët tuaja larg gjerësisë së shpatullave, merrni një frymë shumë të thellë dhe uluni në të dalë, duke mbetur në të gjithë këmbën. Për bilanc, ju mund të rrini në një karrige.
- Vendosni këmbët tuaja, vendosni duart tuaja në shpinë më të ulët. Ngrini alternuar këmbët e drejta përpara-lart dhe shtrihuni në këmbë me duart tuaja.
Plotësoni një kompleks të tillë me një minutë të ecjes së zakonshme në vend dhe një minutë të ecjes me rrotullim nga gishti në thembër. Pas kësaj, sigurohuni që të pini një gotë ujë të ftohtë.
Përsëritni stërvitjet çdo ditë. Kundërindikimet për kryerjen e kësaj gjimnastike janë:
- kolit ulcerativ ;
- rritja e temperaturës;
- dhimbje në zorrët;
- sëmundjet në fazën e përkeqësimit.