Duke marrë parasysh mënyrën tonë moderne të jetës: mungesa e stërvitjes, qëndrimi i gjatë në kompjuter dhe mungesa e aktivitetit fizik të rregullt, dhe nëse nuk shtoni gjithmonë një dietë të ekuilibruar, nuk është aspak e habitshme që një pjesë e tillë e brishtë e trupit si qafa vuan nga njëri prej të parëve. Në të vërtetë, problemet me qafën gjenden sot në shumë të rinj.
Gjimnastika për qafën e Dr Shishonin u zhvillua në qendër të Bubnovsky dhe mund të përshkruhet absolutisht për çdo person që as nuk vuan nga sëmundjet e shpinë të qafës së mitrës. Këto ushtrime nuk kanë kundërindikacione dhe nuk janë në gjendje të shkaktojnë dëm, pasi të gjitha lëvizjet janë të natyrshme për qafën tonë dhe kryhen në një ritëm shumë të ngadalshëm dhe relaksues.
Pas shumë ushtrimeve për qafën, Shishonin gjithashtu rekomandon kryerjen e një kompleksi për të shtrirë muskujt e qafës.
Shumica e ushtrimeve për qafën e Dr. Shishonin janë të përshkruara për pacientët e mëposhtëm:
- me hipertension;
- pas traumave të transferuara;
- furnizim të pamjaftueshëm të gjakut në tru;
- marramendje e shpeshtë;
- pagjumësi ose anasjelltas, përgjumje e vazhdueshme;
- presioni intracranial në rritje;
- migrena të rregullta;
- dhimbje në qafë, lëvizje problematike;
- dëmtimi i kujtesës.
Ushtrimet e Shishonit jo vetëm që ju privojnë nga të gjitha simptomat e mësipërme, por edhe ju ndihmojnë për të aktivizuar aktivitetin tuaj mendor, do të bëhet burim idesh të reja dhe origjinale, sepse shumë shpesh na duket se nuk ka freski të mjaftueshme në kokën tuaj. Arsyeja për këtë gjendje qëndron në qarkullimin e gjakut të dobët dhe mungesën e ushqyerjes së trurit.
Çfarë shkakton dhimbje?
Për shkak të faktorëve të ndryshëm të përshkruar më lart, muskujt e qafës e humbasin tonin e tyre, duke shtrydhur nervat dhe enët e gjakut. Në kurriz të shtrëngimit të nervave dhe ka dhembje.
Si të kryeni stërvitjet?
Gjimnastika e qafës Shishonin në fillim të kursit duhet të kryhet çdo ditë, dhe kur qafa juaj tashmë është shëruar, do të jeni në gjendje të kryeni kompleksin 3-4 ditë në javë. Përveç kësaj, kur ushtroni mjeshtëri, bëni ato para pasqyrës për të shmangur gabimet e mundshme. Kursi i trajtimit zgjat dy javë. Më vonë mund të bëni gjimnastikë sa herë që dëshironi, në punë ose në para të kompjuterit.
Pra, le të fillojmë ushtrimet e teknikës së Shishonit. Uluni para pasqyrës, drejtoni shpinën.
- Ne bëjmë kokën në shpatullën e djathtë, vendosim pozicionin për 15 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën e majtë. Bëjmë 5 përsëritje në të dyja anët, çdo herë kur pozita është e fiksuar.
- Ne ulim kokën poshtë, rregullojmë pozicionin për 15 sekonda, pastaj shtrijmë qafën përpara, duke e kthyer kokën në PI dhe gjithashtu ta rregullojmë atë. Përsëritja: 5.
- IP - mjekër paralel me dyshemenë, duke shtrirë qafën përpara, duke e kthyer kokën në të djathtë në shpatull. E njëjta gjë bëhet në anën e majtë. Përsëritja: 5.
- Kthejeni kokën në të djathtë, rregulloni pozicionin për 15 sekonda, përsërisni në të majtë. Përsëritja: 5.
- Ne e vendosim dorën e djathtë në shpatullën e majtë, bërryl shikon poshtë. Kthejeni kokën në të djathtë dhe pak më lart. Ne rregullojmë dhe përsërisim në anën tjetër. Përsëritja: 5.
- Duart në gjunjë, kokë paralele me dysheme. Duke tërhequr qafën përpara, duart tuaja tërhiqen dhe shtrihen. Rregulloni pozicionin dhe bëni 5 përsëritje.
Siç u përmend më lart, metoda Shishonin gjithashtu merr një shtrirje:
- Ne ngremë dorën e majtë dhe e ulim atë mbi kokë në veshin e djathtë. Ne e bëjmë qafën në krah dhe e rregullojmë. Ne përsërisim në të djathtë.
- Duart ngrenë dhe vihen në anën e pasme të kokës, anojnë kokën përpara, zgjasin muskujt e pasmë.
- Vendosni duart në pjesën e prapme të kokës, bëni një kthesë të qafës dhe gjoksit të krahut në të djathtë, ulni kokën, rregulloni atë dhe përsërisni në të majtë.
Këtu është një kompleks i tillë i thjeshtë dhe ju ndan nga qafa e mjellmës! Jini të shëndetshëm!