Hernia e shpinë është degjenerimi i diskit vertebral, i cili ndodh si pasojë e çrregullimeve të ngrënies. Hyrja e ushqyesve "mbivendoset" për shkak të vrullmit të muskujve të afërt. Në këtë rast, me kalimin e kohës, disku hidhet, pushon të jetë elastik dhe bie. Sindroma kryesore është sindroma e dhimbjes. Përveç kësaj, mund të ketë një ndjenjë të mpiksjes, që digjet në gjymtyrë.
Kjo sëmundje më shpesh ka një origjinë banale - një ngarkesë e pasaktë në anën e pasme. Dhe, kjo jo vetëm që do të thotë se po mbante çanta me patate në shpinë, por kjo mund të nënkuptonte një mungesë të plotë të stërvitjes, ose një dështim fillestar për të ndjekur rregullat e pozitës së shpinës suaj në tavolinë.
Njëkohësisht, duke nxitur shfaqjen e sëmundjes, faktorët janë mungesa e lëngjeve të konsumuara dhe ushqimi i pabalancuar. Nëse dieta juaj është e ulët në ujë, kalcium , fosfor, magnez dhe kalium, ushqimi i disqeve ndërvertebrore do të shqetësohet edhe pa spazma muskulore.
Por që nga ngarkesa e gabuar - megjithatë shkaku më karakteristik i shfaqjes së sëmundjes, në hernie të shpinë, në radhë të parë, përshkruhet ushtrimi terapeutik.
Rregullat për kryerjen e ushtrimeve
Një hernie e shtyllës kurrizore është një sëmundje serioze, e cila, me qëndrimin e pacientit të pacientit, mund të çojë në tryezën e operimit. Është e nevojshme për të ushtruar ushtrime fizioterapike të vërtetë si një ilaç, dhe jo vetëm aktivitet fizik, dhe kjo është arsyeja pse mjeku duhet të përshkruajë terapi ushtrimore.
Detyra e parë e vendosur përpara ushtrimeve të ushtrimit është zvogëlimi i sindromës së dhimbjes. Vetëm pas tejkalimit të dhimbjes mund të flasim për ndonjë aktivitet tjetër.
Gjatë kryerjes së edukimit fizik me shpinë të herniuar, shmangni stërvitjet që shkaktojnë dhimbje akute, si dhe kthimin, kërcimin, goditjen. Të ushtrohesh për shtyllën kurrizore ishte e efektshme, duhet të kryhet gjatë gjithë ditës, duke e bërë çdo herë dy qasje, në mënyrë që në një ditë të ketë qasje 6-8.
ushtrime
- Duhet të afroheni ngadalë, butësisht me çdo plan horizontal, me krevat ose tavolinë, pesha do të transferohet ngadalë në duart, trupi duhet të jetë përpara. Duke rrëshqitur duart mbi sipërfaqe, duhet të vendosësh gjoksin në shtrat / krevat / tavolinë, duart duhet të jenë nën trup, dhe pastaj në anët e brinjëve. Kockat legale duhet të përkulen dendur ndaj sipërfaqes së avionit, trupi është plotësisht i relaksuar. Pas kësaj, ju duhet të merrni një frymëmarrje të thellë diafragmatike (bark), mbani frymën tuaj në llogari 4, pastaj nxirreni pa probleme. Për të përsëritur këtë veprim është e nevojshme 7-8 herë, pastaj, duke transferuar peshën në duart dhe duke i zhvendosur nën rastin, është e nevojshme të rritet mirë. Ju mund të bëni 2-3 qasje. Për shkak të faktit se në këtë ushtrim trupi është plotësisht i relaksuar dhe nën ndikimin e peshës së këmbëve dhe legenit ekziston një shtrirje e qetë e ndarjes lumbosakrale, ndërsa zgjeruesit e shpinës dhe muskujt katrorë të mesit mund të shtrihen ngadalë dhe të relaksohen - këto muskuj dhe të çojnë në fillimin e sindromës së dhimbjes, që në këtë mënyrë rezulton të minimizohet.
- Është e nevojshme për të marrë një pozicion të gju-bërryl, gjunjët duhet të jenë të dilatuar maksimalisht në anët, duart duhet të jenë pingul me nyjet e shpatullave. Shpinë nuk duhet të jetë e vendosur - kjo çon në lordozë, dhe nuk duhet të rrumbullakoset - kjo quhet kyfozë. Të dyja këto çojnë në një tension muskulor edhe më intensiv. Pozita e shpinës duhet të jetë e rregullt, e rregullt, e relaksuar, qafa e relaksuar, koka është e varur. Është e nevojshme për të bërë një ngadalë inhalacion në stomak, dhe një dalje të ngadaltë (kërthiza duhet të përpiqet të "shtyp" kundër shpinë). Gjatë daljes, bëhet një vonesë prej 4 sekondash, pastaj stomaku hidhet. Ky ushtrim përsëri relakson rajonin e mesit, duke e bërë atë më të shtrirë. Ju duhet të përsërisni 7-8 herë për 2-3 qasje.
Këto stërvitje janë të mira sepse ato mund të kryhen në shtëpi, individualisht, pa frikë të dëmtojnë dhe rëndojnë gjendjen e pacientit. Për shkak të efektit të butë, sindroma e dhimbjes hiqet nga 75%.