Shumica e grave duan të kenë një trup të bukur dhe të ngushtë, por zakonisht nuk ka kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër, por kjo nuk është arsye për të hequr dorë nga sportet, sepse ekzistojnë ushtrime efektive për humbje të shpejtë të peshës të përshtatshme për përdorim në shtëpi. Për të arritur rezultate të mira, jo vetëm sport, por edhe ushqimi është i rëndësishëm. Rekomandohet të korrigjoni dietën tuaj, duke u mbështetur në rregullat ekzistuese të dietikës.
Cilat ushtrime janë efektive për humbjen e peshës?
Sot ju mund të gjeni një numër të madh të komplekseve të ndryshme që kontribuojnë në heqjen e qafe të kilogramëve të tepërta. Para se të paraqitni në vëmendjen tuaj disa ushtrime, le të shqyrtojmë rekomandimet që do ta bëjnë trajnimin sa më efektiv që është e mundur:
- Me rëndësi të madhe është rregullsia e trajnimit, prandaj duhet të praktikoni të paktën 3-4 herë në javë. Çdo ditë nuk duhet të stërvitet, sepse muskujt kanë nevojë për një pushim për shërim.
- Rekomandohet të kryeni stërvitje të lehta dhe efektive për humbje peshe pa pushime të gjata, dhe është më mirë përgjithësisht pa to.
- Vini re se nëse nuk ndjekni teknikën e ekzekutimit, atëherë nuk do të ketë rezultat.
- Nëse qëllimi i trajnimit është humbja e peshës, atëherë nuk rekomandohet të hani menjëherë pas kryerjes së ushtrimeve, lejoni trupin të konsumojë yndyrnat e ruajtura.
- Për të marrë një rezultat të mirë, ushtrimet duhet të përsëriten 12-15 herë dhe të bëjnë 3-4 qasje me pushim minimal mes tyre.
- Filloni stërvitjen me një ngrohje dhe kaloni vetëm 10 minuta në të. Ju mund të kandidoni në vend, bëni shpatet, mahi, etj.
Tani le të kalojmë në përshkrimin e ushtrimeve shumë të efektshme humbje peshe që mund të përfshihen në stërvitjen tuaj në shtëpi.
- Squats me një kërcim . Ky ushtrim bën pothuajse të gjitha muskujt e punës. IP - vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullave, duke i përkulur pak në gjunjë dhe të nisni duart prapa për të bërë një ritëm. Detyra është të hidheni lart, të rregulloni këmbët dhe të ngrini duart tuaja. Pas kësaj, zbrisni, duke bërë një mbledhje të plotë para se të formoni një kënd të drejtë në gjunjë. Pastaj përsëri, bëni një kërcim të lartë, etj. Është e rëndësishme të prekni dyshemenë me këmbët tuaja.
- Hapi me sulmin në kodër . Për këtë ushtrim efektiv për humbjen e peshës së hipsit ju nevojitet një hap ose ndonjë lartësi tjetër, por duhet të jetë e qëndrueshme. Ajo kryhet në disa faza. Detyra - të bëjë një hap këmbë të majtë në kodër zgjedhur, të qëndrojë në platformë, dhe pastaj, heqë këmbën e djathtë lart, vendosur në gju. Qëndro pak, duke mbajtur ekuilibrin. Pas kësaj, uleni këmbën e djathtë, dhe vendoseni në dysheme, por me këmbën tuaj të majtë bëni një shuplakë të plotë të prapambetur dhe rregulloni pozicionin. Përsëriteni me të dy këmbët.
- Semi-statike me pesha . Kjo është një nga ushtrimet më efektive për hollimin e mollaqeve, dhe gjithashtu jep një peshë në shtyp dhe kofshë. IP - uleni në shpinë dhe përkulni gjunjët, duke vënë spote në dysheme. Nëse është e mundur, atëherë shtrihuni në mat dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Merrni një zbritje dhe vendoseni në stomak, duke shtypur shtypin. Detyra është që të ngrejë legenin sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë. Në pjesën e sipërme, qëndroni për të rritur ngarkesën dhe zbritni, por mos e prekni dyshemenë, e cila gjithashtu do të rrisë efektivitetin.
- Shtresë komplekse . Ka disa opsione të ndryshme për shiritin , i cili konsiderohet si një ushtrim efektiv, sepse i jep një peshë pothuajse të gjitha muskujt e trupit. Detyra është që të ngriheni drejt, të përkulni, dhe pastaj, ecni përpara me duart tuaja derisa trupi të bëhet i drejtë. Nëse stërvitja fizike lejon, atëherë vendosni duart sa më parë. Ende nuk është e mundur që të përparosh, dhe të bëhesh në një kashtë që të hidhet poshtë.