Për shumicën e njerëzve modern, kumbimi në mëngjes i orës alarmi jep pak gëzim. Është gjatë ditëve të javës, kur duhet të ngriheni për punë, kështu që dëshironi të qëndroni më gjatë në një shtrat të ngrohtë. Por, për fat të keq, pak prej nesh mund ta përballojnë atë. Për shkak të kësaj, orët e hershme të mëngjesit duket gri dhe e zymtë.
Për të korrigjuar këtë realitet të shurdhër është me të vërtetë e lehtë. Gjatë gjithë historisë së saj, njerëzit dinë se si të marrin një përgjegjësi për gëzimin dhe shëndetin nga mëngjesi. Bëhet fjalë për gjimnastikë në mëngjes. Mjafton të kushtosh vetëm disa minuta për ushtrime të thjeshta çdo mëngjes, kështu që trupi ynë fillon të na falënderojë me lehtësi dhe fleksibilitet. Kryerja e një kompleksi ushtrimesh në mëngjes ka shumë përfitime absolutisht për çdo person:
- Gjimnastika e mëngjesit është efektive për humbjen e peshës. Siç tregon praktika, është në mëngjes që ushtrimet për shtypin, hipsin dhe këmbët jepen me lehtësi. Pas një nxenieje të vogël, duhet të kryeni disa ushtrime për zonat problematike të trupit për të ndjerë se si shifra bëhet më e hollë dhe e bukur;
- Gjimnastika e mëngjesit është e dobishme për gratë shtatzëna. Ushtrimet për ushtrimet në mëngjes duhet të zgjidhen në përputhje me periudhën e shtatzënisë. Në çdo kohë, një grua në pozitë do të përfitojë nga stërvitjet shtrënguese dhe fleksibiliteti. Gjimnastika e mëngjesit për gratë shtatzëna është një përgatitje e shkëlqyer për lindjen dhe një premtim për një kurs të shëndetshëm dhe të qetë të shtatzënisë;
- Ushtrimet e mëngjesit janë të nevojshme për të moshuarit. Ushtrimet ditore në mëngjes ndihmojnë për të ngrohur të gjitha muskujt dhe nyjet. Njerëzit e moshuar që rregullisht japin kohë për ushtrime në mëngjes janë më të shëndetshëm dhe të gëzuar;
- Ushtrimet e mëngjesit janë të nevojshme për gratë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Puna në zyrë dhe udhëtimet e përditshme në transportin publik nuk kanë efektin më të mirë në gjendjen e shëndetit tonë. Njerëzit që lëvizin pak, para se të tjerët të fillojnë të vuajnë nga sëmundje të ndryshme të sistemit musculoskeletal dhe sistemit nervor. Për të shmangur të gjitha këto probleme, ushtrimet e përditshme në mëngjes lejojnë.
Kompleksi i ushtrimeve në mëngjes për gratë duhet të përmbajë ushtrimet e mëposhtme:
- Ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes së mëngjesit duhet të fillojnë trajnimin. 5-7 breaths thellë dhe exhalations saturuar trupin me një furnizim të nevojshme të oksigjenit dhe ju lejon të shpejt të shkundur sleepiness.
- Ushtrime për ngrohje. Nëse das keni mundësi për të trajnuar jo në shtëpi, por në rrugë, atëherë më të mirë të ngrohjes është 5 minuta e lehtë të kandidojë. Gjatë garës, të gjitha grupet e muskujve ngrohen. Gjimnastika e mëngjesit në rrugë nuk është vetëm një sesion trajnimi, por edhe një mundësi e shkëlqyer për të takuar një ditë të re dhe për të ngrënë veten. Kompleksi i ushtrimeve në mëngjes në rrugë mund të përfundohet me një shëtitje në punë.
- Ushtrime për shtrirje. Duke filluar me qafën dhe shpatullat, duhet të kryeni stërvitje për shtrirjen e muskujve. Më efektive për shenjat e shtrirjes janë lëvizjet rrotulluese.
- Ushtron forca. Ushtrimet e forcës janë të nevojshme vetëm për ata që përpiqen të humbin peshë ose të pompojne muskujt. Ato nuk janë të detyrueshme. Ata që, me ndihmën e gjimnastikës në mëngjes, duan vetëm të qëndrojnë në gjendje të mirë dhe humor, ato nuk mund të kryhen.
- Elemente të gjimnastikës mjekësore. Ushtrimet e ushtrimit duhet të përfshijnë ata që vuajnë nga ndonjë sëmundje. Për shembull, në ushtrimet në mëngjes mund të përfshini ushtrime për shpinë ose gjunjë.
Deri më sot, stërvitjet kineze të mëngjesit janë bërë shumë të popullarizuara në mesin e grave, ushtrimet e të cilave kontribuojnë në përmirësimin jo vetëm të trupit por edhe të shpirtit. Për të filluar për të zotëruar këtë teknikë, ndihma e instruktorit është e domosdoshme. Instruktori do t'ju mësojë bazat e këtij sistemi të rimëkëmbjes komplekse dhe pas një kohe ju do të jeni në gjendje të bëni vetë ushtrimet.