Për të humbur peshë, natyrisht, unë dua lehtë dhe shpejt, por unë dua të di se si ... Edhe pse në parim formulimi nuk është tërësisht i saktë, sepse ju e dini se si dhe të gjithë e dimë: ushqimi i balancuar (më pak konsumues se sa të shpenzoni) dhe ushtrime fizike. Por problemi ynë është se ne duam të shohim rezultatin pas mësimeve të para, dhe ai, mjerisht, nuk është në një nxitim të tillë për t'u shfaqur. Më tej, ne lehtë humbasin besimin në faktin se ushtrimet në përgjithësi mund të ndihmojnë për të humbur peshë. Pra, sot ne do të flasim për ushtrime për humbje të shpejtë të peshës, ose më mirë, rregullat e ushtrimeve që do të sjellin domosdoshmërisht një rezultat të shpejtë.
Kur të studiojmë?
Sundimi kryesor i efikasitetit është të bëhet kjo në mëngjes. Po, në mëngjes përtacisë dhe dua të fle, është e ftohtë, është e pështirë të dilni nga nën një batanije të ngrohtë, por çfarë mund të bëj? Përgatitja për sezonin e plazhit nuk është kurrë tepër vonë dhe gjithmonë e rëndësishme. Ushtrimet e mëngjesit do të ndihmojnë në ndarjen e yndyrave, të cilat e fshehin belin e gipës. Gjatë natës deponi i glikogjenit i ruajtur në mëlçi u shpenzua në proceset e rimëkëmbjes, dhe në mëngjes, para mëngjesit dhe rimbushja e stokut të karbohidrateve, duhet të punojë një orë. Pastaj yndyrat do të digjen, sepse trupi nuk do të gjejë burime të tjera të energjisë.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të kryeni ushtrime fizike për humbje të shpejtë të peshës çdo kohë tjetër, vetëm në mëngjes ato janë më efektive.
Pas trajnimit
Pushoni me mëngjes për të paktën një orë pas orëve. Pas stërvitjes, yndyrnat vazhdojnë të ndahen në mënyrë aktive, mos i shqetësoni ato. Duke pasur parasysh që muskujt tuaj tani, pas ushtrimeve, kërkojnë restaurim, ushqehen me proteina për mëngjes .
Si të praktikoni?
Për të arritur efektin e humbjes së peshës, ju nevojitet ngarkesa e kardio dhe ushtrimet e forcës. Kardio është një stërvitje efektive për humbje të shpejtë të peshës, sepse gjatë këtij lloji të stërvitjes rritet shkalla e zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohet. Dhe këta dy faktorë gjithashtu djegin yndyrën famëkeq.
Trajnimi i forcës është i nevojshëm për të rritur tonin e muskujve, shtrëngoni hipsin, krahët, stomakun. Efekti i trajnimit të forcës do të jetë i dukshëm vetëm kur të shpëtoheni nga pjesa më e madhe e yndyrës. Pra, nëse rezultatet nuk janë të dukshme, mos shtypni shtypni tre herë më shumë, hidhu më mirë, dhe ikni.
bark
Një temë e veçantë është ushtrime për humbjen e shpejtë të peshës së barkut. Barku është zona më problematike e trupit femëror, në fakt ky vend është përgjegjës për funksionin e lindjes së foshnjave, dhe këtu yndyrat janë grumbulluar për lindjen e pasardhësve. Për të humbur peshën në bark, kostot tuaja të energjisë duhet të jenë shumë të larta, trupi thjesht nuk duhet të ketë ndonjë zgjedhje tjetër, por të nxjerrë energji nga yndyra e vendosur në bark.
Është gjithashtu problematike që në shumë gra formën e muskujve të barkut të parë është e rrumbullakosur dhe konveks. Ky problem mund të zgjidhet vetëm nën skalpelin e një kirurgu plastik. Por a është e nevojshme? Nëse trajnoni dhe hani mirë, rrumbullakosja e barkut minimizohet dhe vetëm ajo që vërtetë nuk mund të largohet nga djegia e yndyrës mbetet. Për më tepër, meshkujt madje shumë pëlqejnë tummies femërore (brenda kanoneve të lejuara të bukurisë). Prandaj, bëni gjithçka që varet nga ju, dhe ju do të merrni një rezultat të kënaqshëm.
inventar
Për humbje të shpejtë të peshës një stërvitje pak e lehtë, ju gjithashtu do të keni nevojë për ndihmës. Për shembull: shtangë, dyqan, fitball , hoop. Këto janë mjetet më të thjeshta dhe më të përballueshme për bukurinë, të cilat duhet të jenë në arsenalin e çdo gruaje që respekton veten.
Të gjitha këto sende do të ndihmojnë të japin një ngarkesë shtesë në muskujt dhe të stimulojnë tërheqjen e vendeve të varfëra.
Në parim, humbja e peshës nuk është një proces i tillë i komplikuar, është e nevojshme vetëm të kuptoni se çfarë po bëni në mënyrë të gabuar në jetë. Nuk ka lëvizje të mjaftueshme, muskujt janë të butë - tren para ose pas punës, shumë pak yndyrë - atëherë është koha të rishqyrtojmë dietën tuaj.