Fillimisht, topi u përdor për të rehabilituar pacientët me probleme mbrapa, dhe përfundimisht filloi të përdorte fitball për qëllime të tjera, duke përfshirë hollimin. Sot pothuajse çdo qendër palestër ka klasa që përdorin këtë top.
Klasat me një fitball për humbjen e peshës do të ndihmojnë:
- Për të formuar një sjellje të bukur dhe korrekte. Gjatë ushtrimeve, muskujt e pasëm punojnë në mënyrë aktive në top, të cilat formojnë një korse të fortë.
- Bëni një lehtësim të bukur të shtypit. Për të ruajtur ekuilibrin gjatë gjithë stërvitjes, duhet të mbani vazhdimisht shtypin në tension.
- Rritni ndjeshëm qëndrueshmërinë dhe forcën. Gjatë stërvitjes, të gjitha grupet e muskujve punojnë, të cilat lejojnë përmirësimin e tonit të të gjithë organizmit.
- Largohuni nga dhimbja e shpinës dhe madje disa sëmundje, dhe gjithashtu rrisni fleksibilitetin e saj.
- Përmirëso fleksibilitetin e gjithë trupit. Ushtrimet në fitbole do të ndihmojnë për të bërë një shtrirje të shkëlqyer, e cila nuk mund të merret me ndonjë ushtrim tjetër.
- Shpëtoj paund shtesë. Gjatë mësimeve mbi topin, metabolizmi është përshpejtuar, gjë që ndihmon për të djegur dhëmbët në trup.
Si te zgjidhni nje fitball per humbje peshe?
Një top i tillë për ushtrimin aerobik është mjaft i lirë. Kur zgjidhni një fitball, gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje kualitetit të materialit nga i cili është bërë topi. Mostrat substanciale kanë një erë të pakëndshme prej gome, të cilat edhe me kalimin e kohës nuk erodojnë. Kushtojini vëmendje etiketës në të cilën tregohet madhësia maksimale e topit, por nuk është e rekomandueshme që ta fryni atë aq shumë sa rreziku i rritjes së saj të shpërthejë. Për të gjetur diametër të duhur për rritjen tuaj, përdorni vlerat në tabelë.
| Diametri i topit, cm | Lartësia, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Një tjetër metodë efektive - për t'u ulur në top, gjunjët duhet të gjejnë pak më të ulët se legena.
Pesha Humbje Fitball
Trajnimi mbi topin do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen e shtypit tuaj, mbrapa, krahët dhe këmbët.
- Ushtrimi numër 1 - sit-ups. Një ushtrim i tillë rekomandohet për të gjithë ata që kanë një ndjenjë dhimbjeje në shpinë, duke përfshirë edhe shtatzëninë. Merrni topin dhe kthehuni prapa në mur, vendosni fitball mes jush dhe murit. Çikë derisa të ketë 90 gradë midis hips dhe këmbë. Për topin nuk bie dhe nuk ndërhyn, është e nevojshme për të shtypur atë fort kundër murit. Bëni 10 ulëse.
- Ushtrimi numër 2 - hedhur. Për të forcuar këmbët dhe mollaqe është e nevojshme për të bërë hedhur në fitball për humbje peshe. Kërcejnë në mënyrë që këmbët të mos dalin nga dyshemeja, por lëkura nga topi. Shko derisa të ndiheni lodhur në këmbët tuaja, rreth 40 hedhje.
- Ushtrimi numër 3 - gjarpërues. Ju duhet të organizoni në mënyrë që theksi kryesor ishte në pëllëmbë, e cila duhet të jetë drejtpërdrejt nën shpatulla, dhe topi është vendosur nën këmbët. Trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë. Detyra juaj është që të tërheq gjunjët deri në gjoks gjatë derdhjes, dhe në thithjen do të kthehen në pozitën e tyre origjinale. Përsëriteni 10-15 herë.
- Ushtrimi numër 4 - shtypni. Vendi në top në mënyrë të tillë që të jetë nën hips, dhe ju nuk e ngasin atë. Theksi i trupit duhet të jetë në çorape dhe në top, dhe vendosni duart tuaja prapa kokës. Gjatë daljes, hiqni trupin, aq sa të jetë e mundur, ta ulni atë me inhalim. Bëni 15 përsëritje.
- Ushtrimi numër 5 - kodrina. Merrni në gjunjë dhe vendosni duart mbi topin. Detyra juaj është që të shtypni shtypin dhe, duke u përkulur përpara, rrokulliset në bërrylat tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 15 herë.
Ushtrime të tilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni gjendjen e trupit tuaj. Trajnoni të paktën 3 herë në javë, nëse ka dëshirë, atëherë më shumë.