Humbja e peshës nuk është gjëja më e thjeshtë, nëse mendoni për teorinë gjatë gjithë kohës dhe mos filloni të praktikoni. Në fakt, edhe ushtrimet më të thjeshta humbje peshe kontribuojnë në humbjen e peshës , në rolin e të cilave "ngrohja" e shkollës në klasa të edukimit fizik, ushtrime në mëngjes, etj. Mund të veprojë. Në fund të fundit, parimi i humbjes së peshës është elementar - shpenzoni kalorinë që konsumoni, dhe gjeni veten në një energji të lehtë "minus".
Një grup i thjeshtë ushtrimesh për humbje peshe, që nuk merr më shumë se 10 minuta, mund të kryhet çdo ditë, pa kompromentuar orarin e ngjeshur. Në këtë rast, trupi juaj do të jetë mirënjohës për ju - do të ketë një lehtësim të lehtë natyror, yndyra do të "shkrihet", durimi do të rritet.
ushtrime
Këto ushtrime të thjeshta për humbje peshe janë kryer me pajisje të përballueshme palestër në shtëpi - shishe të mbushura me ujë.
- Bëni një rotacion të nxehtë me brushat, bërrylat, supet, duart që hiqni anët, goditni përpara - kryejeni atë me shishe në duar.
- Push-ups - vënë shishe para jush, të marrë theksin shtrirë nga gjunjët. Ne i bëjmë krahët në bërryla - ne e ulim veten, i shtrijmë krahët - ne ngrihemi dhe arrijmë në një nga armët në shishe. Ne e bëjmë këtë me çdo ashensor, duke alternuar duart.
- Ushtrimet për këmbët, lënë shishe në vend. Ne ulemi në dysheme, duart ulen kundër dyshemesë nga prapa, mbështeten prapa, ngrenë këmbët dhe bëjmë "gërshërë". Shishe është nën këmbët tuaja, dhe detyra juaj nuk është që ta përmbysësh atë, duke ulur pozicionin e tyre.
- Ne marrim një shishe në dy duar. Ne bëjmë sulmet përpara gjithë kohës me një këmbë, në sulmin - ne i ngrisin duart me shishe mbi kokën tonë, pastaj lidhim këmbët tona dhe vazhdojmë të ecim përpara. Kthehu ne, duke bërë sulme me këmbën e dytë.
- Jerk - këmbët më të gjera se supet, të dy shishe në duart, lart. Ne mbledhim, i ulim duart me shishe sa më të ulëta që të jetë e mundur, shtrijmë këmbët, ngremim duart me shishe mbi kokat e tyre - 20 përsëritje.
- Ne bicepsin ritëm, si me buçkat e zakonshme - këmbët në gjerësinë e shpatullave, në një shishe në duart, ne bëjmë krahët në bërryla dhe ngremë furçat me shishe në nivelin e shpatullave.