Sa e ashpër dhe, në të njëjtën kohë, fjala "djegie" tingëllon, në vend se banali "humbje peshe". Sidoqoftë, për efektivitetin e ushtrimeve tuaja të mos jetë më pak e qartë sesa frymëzimi i konceptit të "djegies", procesi i heqjes së yndyrës duhet të trajtohet tërësisht dhe plotësisht të armatosur.
Kompleksiteti i detyrës
Së pari, kuptojeni se yndyra e djegur është shumë e vështirë, dhe dyfish e vështirë, e bëni atë në zonën e barkut. Fat është depozituar në trupin tuaj ditë pas dite, për shkak të energjisë së pashfrytëzuar që keni konsumuar më shumë se sa keni humbur. Nëse dëshironi të djegni yndyrë, nuk keni nevojë të grumbulloni depozita të reja të yndyrës, dhe të përdorni edhe atë që tashmë është shtypur. Tani, për të djegur yndyrë, keni nevojë për stërvitje fizike dhe ushqim të duhur.
Sot ne do të shqyrtojmë ushtrimet më efektive për djegien e yndyrës. Para së gjithash, ato duhet të përbëhen nga një ngarkesë aerobe, vetëm atëherë, në prani të një sasi të madhe të oksigjenit, dhe gjithashtu me një shpenzim aktiv të energjisë, yndyra digjet. Ushtrimet e forcës për djegien e yndyrës janë joefektive, ato duhet të theksohen kur yndyra është djegur dhe është koha për të ndërtuar muskujt. Ndërkohë, filloni me ushtrime kardio për të djegur dhjamin.
- Le të fillojmë me një hap të shpejtë në vend. Në mënyrë aktive bëj gjunjët, duart lëvizin nën shufrën. Kohëzgjatja: 30 sekonda.
- Ne kalojmë në vrap në vend me ngritjen e gjunjëve. Gjunjët po i godasin duart. Kohëzgjatja: 1 minutë.
- IP - këmbët së bashku, duart para jush. Ne e devijojmë këmbën e djathtë në krah, duart e ndara. Ne e kthejmë këmbën në vend në një formë gjysmë të përkulur, bëjmë pambuk me duart tona. Pesha e trupit në një këmbë të majtë pak të vendosur. Së pari bëjmë 20 përsëritje për këmbë, pastaj përsërisim në të dytën.
- Ne hyjmë në raft. Këmbë majtas përpara, prapa. Duart para jush, si në karate. Ne ngremë gjurin e këmbës së djathtë në gjoks, duke bërë lëvizjen tërheqëse me duart tona. Trupi anullohet pak përpara. Ne bëjmë 30 përsëritje për këmbë, pastaj shkojmë në një të dytë.
- IP - këmbët më të gjera se supet, krahët lirshëm liruar. Ne bëjmë një kërcim - i përhapim këmbët tona mënjanë, ngritim duart lart. Një kërcim tjetër - këmbët kthehen në FE, armët zbresin. Ne bëjmë 50 përsëritje.
- Pastaj ne mbledhim tri herë, duart shtypen në kraharor, në çadrën e tretë kemi vendosur këmbën tonë mënjanë. Tre rreshta dhe një këmbë nxjerrje janë bërë në një llogari, që është, pas 20 përsëritjeve, është e nevojshme që të uleni 60 herë dhe 20 këmbë në krah. Mund ta thyeni numrin e përgjithshëm në disa qasje.
- Qëndrim i gjerë, gjunjë pak e përkulur, duart para jush. Ne godet një goditje të mprehtë nga poshtë, duke bërë një nënpushim të vogël. Beat - një zëvendësim alternativ në të dy këmbët. Ne bëjmë stërvitjen për një minutë, pastaj pushojmë për 20 sekonda dhe bëjmë një qasje të dytë për një minutë.
- Ne marrim qëndrimin e kalorësit - këmbët janë më të gjera se supet, gjunjët janë të përkulur, ka tension në anët e pasme të këmbëve dhe në prapanicë. Duart para jush, aplikoni goditje të drejta me një lëvizje të lehtë të trupit. Kohëzgjatja: 1 minutë.
Këto ishin ushtrime kardiake ose frymëmarrje për të djegur dhjamin. Ju ndoshta keni vënë re se keni konsumuar oksigjen shumë më tepër se zakonisht. Tani le të fillojmë ushtrimet për djegien e yndyrës në mënyrë specifike në shtyp.
- IP - shtrirë në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, duart në bllokohet pas kokës. Ne ngrihemi ngadalë në gjunjë, ndiejmë tension në shtyp, nxjerrim frymë në gjunjë. 15 përsëritje.
- PI është e njëjtë, por duart janë të drejta përgjatë trupit. Ne heqim shpatullën nga dyshemeja, duart arrijnë në këmbë. Për çdo kontakt të dorës në këmbë, ne nxjerrim. 30 përsëritje.
- IP - shtrirë në dysheme, duart prapa kokës. Ne ngremë këmbët tona me 90⁰, heqim kokën me kokë nga dysheme dhe bëjmë ulje të vogla me këmbët tona. Ne bëjmë 15 herë.
- IP - shtrirë në dysheme, gjunjë të vendosur, duart para tij. Ne bëjmë rritje të shkurtër, me krahë që shtrihen midis këmbëve. 20 përsëritje.