Natyrisht, pas lindjes së shumicës së grave, është shumë e pakëndshme që të shikoni veten në pasqyrë për shkak të humbjes së frikshme të atraktivitetit të një trupi femëror të nderuar dikur. Për brengat dhe përgjegjësitë e reja, herë pas here, mund të harrosh edhe për këtë, por ne ende ju rekomandojmë, sa më shpejt të jetë e mundur, mos harroni për palestër pas lindjes.
Kur është e mundur?
Pyetja e parë e vënë nga kujdesja e grave tek mjeku është kur mund të filloni klasa fitnesi pas lindjes. Këtu mendimet ndryshojnë dhe, në parim, gjithçka varet nga ju dhe jeta juaj para dhe gjatë shtatëzanisë.
Gjinekologët rekomandojnë fillimin e klasa palestrës 6 javë pas lindjes, pas ekzaminimit të parë, kur mjeku do të sigurojë që çdo gjë të jetë në rregull.
Por në qoftë se një grua është e mbushur me forcë dhe ajo madje ka minuta falas në palestër - mund të filloni me punë të lehtë dhe me stërvitje të lehta. Duke ecur me një endacak llogaritet gjithashtu si një palestër.
Nëse gjatë shtatzënisë keni stërvitur në të fundit - pothuajse menjëherë mund të filloni me ngarkesat e mëparshme. Por nëse e keni braktisur plotësisht sportin gjatë 9 muajve të mëparshëm, forma do të duhet të kthehet shumë gradualisht.
E vetmja tabu është noti. Në javët e para me ujë, ju mund të sillni një infeksion.
ushtrime
Ne do të merremi me shtypin më të ulët - zona më problematike pas lindjes.
- Do të na duhet një agjent i peshimit, për shembull, një shishe me ujë dhe një fashë për të lidhur një shishe. Këmbët duhet të jenë palosur kryqëzatë, dhe lidhni shishe pikërisht mbi këmbët. Ne shtypim pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, shtypim në shpinë në shpinë, domethënë nxjerrim stomakun sikur duam ta shtypim atë në shpinë. Duart e vendosura nën mollaqe. Ne ngremë këmbët tona në nivelin 90 ⁰ dhe nuk i ulim plotësisht ato në dysheme. Në rritje të marrë një frymë, ulje - dalja, stomaku duhet të tensionuar, përndryshe ju do të punoni jo nga presioni, por nga inercia.
- Lërini këmbët të ngritur në një kënd të drejtë, hidhni ato përsëri në kokë, duke hequr dorë nga legeni nga dyshemeja.
- Ne pushojmë pa ulur këmbët tona në dysheme.
- Ne i lidhim dy stërvitjet e para: ngremë këmbët dhe i hedhim pas kokës, pastaj i ulim ato jo deri në fund dhe përsëri - heqjen dhe për kokën.