Për të hequr qafe peshën e tepërt, nuk është e nevojshme të caktohet koha për një rritje në palestër, sepse mund të bëni stërvitje në shtëpi për të humbur peshë. Thjesht e mjaftueshme për të shpenzuar në të për 15 minuta. në mëngjes dhe pas një periudhe të shkurtër kohore, rezultate të mira do të jenë të dukshme. Përveç kësaj, ngarkesa fizike në mëngjes do t'ju lejojë të ngazëllyer dhe të merrni një pagesë për humor të mirë. Ushtrimi në mëngjes shkakton metabolizmin dhe ndihmon në forcimin e muskujve.
Parimet e ngarkimit efektiv për humbje të shpejtë të peshës
Ka disa rekomandime që do të bëjnë stërvitje në mëngjes sa më produktive që është e mundur:
- Për të humbur peshën, ju duhet të praktikoni rregullisht dhe më mirë çdo ditë.
- Kompleksi duhet të përfshijë ushtrime të ndryshme për të ngarkuar sa më shumë muskuj që është e mundur.
- Mos harroni se ngarkesa efektive për humbjen e peshës në shtëpi do të jetë nëse midis ushtrimeve të zgjedhura për kompleksin për të bërë pushimet minimale të pushimit. Koha maksimale për pushimet është një minutë;
- Çdo ushtrim duhet të kryhet në tre grupe, duke bërë 10-15 përsona.
- Për të mbajtur formën për trajnim, mjafton të kalosh 15 minuta, por nëse dëshiron të heqësh qafe dyqanet e yndyrës, është më mirë të praktikosh gjysmë ore. Koha është me vlerë të rritet gradualisht.
Mos harroni se aktiviteti fizik jep rezultate vetëm nëse vihet re ushqimi i duhur. Kur zhvilloni menunë, drejtohuni nga rregullat e dietikës.
Ushtrim efektiv për të ngarkuar për hollimin e tërë trupit
Filloni trajnimin nga ngrohja e nevojshme për ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Kryen rotacionin e kokës, krahut dhe këmbës, si dhe animimin dhe kërcimin. Ju mund të kandidoni për pesë minuta në vend.
Ushtrimet për të akuzuar për çdo ditë për humbje peshe:
- Squats . Është e pamundur të imagjinohet diçka më e thjeshtë dhe efektive për pompimin e këmbëve sesa squats. Vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullës dhe hidhuni përpara që ijet të arrijnë horizontale. Lëkura duhet të kthehet prapa në mënyrë që gjunjët të mos shkojnë përtej këmbëve. Duart ngrenë para jush ose të marrin në ato shtangë dore.
- Shtresë e komplikuar . Sigurohuni që ta përfshini këtë ushtrim në ushtrimin e përditshëm për humbje peshe, pasi ajo përfshin shumë grupe muskulore. Merrni theksin duke u shtrirë, duke u siguruar që trupi ishte në pozitën përpara dhe nuk kishte devijim në pjesën e poshtme të shpinës. Bend gju një e parë, dhe pastaj këmbën tjetër dhe të tërheqë ata në gjoks.
- Gjarpërues . Dëshironi një stomak të bukur dhe të sheshtë, pastaj përfshini në kompleksin tuaj në mëngjes këtë stërvitje. Ndërsa në shpinë tuaj, bëj gjunjët dhe vendos duart pranë veshëve, duke treguar bërrylat në drejtime të ndryshme. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe supet, dhe gjithashtu tërheqni gjunjët në kokë, duke hequr legenin. Pas kësaj, kthehu në pozicionin e fillimit, por nuk është e rekomandueshme të vendosni këmbët tuaja në dysheme.
- Shpatet . Ky stërvitje do të marrë një bel të bukur dhe të hollë. Shtrirja e anëve zëvendëson kthesat diagonale. Duart mund të mbahen në bel dhe mund të marrësh një shkop gjimnastikor dhe ta mbash në shpatulla. Kryen skenes një nga një në të majtë dhe në të djathtë.
- Push-ups . Ka mundësi të ndryshme për push-ups, kështu që ju mund të zgjidhni për veten tuaj ndonjë. Ne ofrojmë push-ups nga stol. Vërini duart mbi stol dhe këmbët të uleni në dysheme. Është e rëndësishme që trupi të jetë i drejtë. Bie nga bending duart tuaja në bërryla tuaj, duke u përpjekur për të prekur stol me gjoksin tuaj.
- Ushtrimi 2in1 . Në këtë ushtrim, presioni pranohet nga shtypi dhe duart. Shtrojeni në shpinë, duke u përkulur gjunjët në një kënd prej 90 gradë dhe duke i hequr ato. Mbajini shtangat në duart tuaja mbi gjoksin tuaj. Shpërndani shtangë dore për anët, por mos e prekni dyshemenë. Duart mund të jenë pak të vendosur në bërryla.