Nëse dëshironi që me të vërtetë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, keni nevojë për një program gjithëpërfshirës të humbjes së peshës. Ne ofrojmë opsionin tuaj: një dietë të sigurt bazuar në ushqimin e duhur, të pjesshëm dhe ushtrimin e lehtë 2-3 herë në javë. Në këtë rast, do të humbni 1-2 kg në javë, p.sh. 5-10 kg në muaj.
Programi i humbjes së peshës
Çdo program efektiv humbje peshe fillon në mënyrë të pashmangshme me një dietë, sepse ajo është e tepruar dhe kequshqyerja është armiku kryesor i harmonisë. Një dietë e përafërt, e cila mund dhe duhet të jetë e larmishme, do të jetë si më poshtë:
- Mëngjesi: omelette nga 2 vezë ose vezë të skuqura, ose vezë të ziera, ose një pjesë e ndonjë qull + çaj pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë: çdo frut.
- Dreka: një shërbim i çdo supë dhe një fetë bukë, ju mund të shtoni një sallatë dritë perime.
- Snack: një gjysmë paketë djathë të ulët yndyrë ose një gotë kos, ose kos pa mbushës, ose një copë djathë 20g.
- Darka: mish i mprehtë, peshk ose shpend me ndonjë perime perimesh (perime të freskëta dhe gatuar do të bëjnë).
- Një orë para një ëndrre: një gotë kos të skremuar (ju mund të shtoni një lugë krunde).
Nga dieta është përjashtuar plotësisht yndyrna, enët e skuqura, të gjitha pasta nga makarona në pjekje, dhe të gjitha ëmbëlsirat përveç frutave dhe desserts prej tyre (ata mund të jenë vetëm për drekë).
Programi i Fitness për humbje peshe
Varësisht nga orari juaj, ngarkesa e punës dhe gjëra të tjera që mundeni
- drejtimin në vend, qoftë në stadium, ose deri në shkallët;
- rrota rrotulluese ose litar kërcimi;
- klasa për çdo kurse video palestër në shtëpi;
- vallëzimi, gjimnastikë, një hap në grup;
- palestër dhe kështu me radhë.
Është mirë që të kombinohen fuqia dhe ngarkesat aerobike. Për shembull, drejtohuni një herë në javë dhe dy trajnimet e tjera që i kushtoni trajnimit të energjisë. Besohet se kjo është mënyra më e mirë për humbjen e peshës.