Ata thonë se trajnimi është 20% sukses në humbjen e peshës dhe dieta është 80%. Natyrisht, është e paqakshme të shpresosh diçka për një nga dy - pa ushqim të duhur (që nënkuptojmë me termin "dietë"), asnjë kube nuk do të shikojë në stomakun tuaj nga yndyra dhe pa trajnime - ata thjesht nuk do të shfaqen.
Në përgjithësi, si nuk do të donit të shmangni, dhe pa ushqim për të djegur dhjamin kudo. Prandaj, vazhdo.
Ushqim për djegien e yndyrës
Ushqimi dietik për humbje peshe - nuk është 500 kcal në ditë. Në fakt, një rënie e tillë e mprehtë në përmbajtjen e kalorive vetëm të çon në një akumulim të shtuar të yndyrës, sepse trupi ka frikë nga uria. Por futja e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin në dietë do të ndihmojë shumë.
Para së gjithash, ushqimi për djegien e yndyrës bazohet në konsumimin e lëngjeve, domethënë, të ujit. Për të tërhequr të gjitha produktet e prishjes, përshpejtuar metabolizmin dhe për të aktivizuar djegien e yndyrës , duhet të pini rreth 2 litra në ditë.
Ushqimi i përafërt për humbjen e peshës është një kombinim i një sasi të madhe proteina dhe një përmbajtje të moderuar të karbohidrateve dhe yndyrave. Të tre komponentët janë të domosdoshëm, është vetëm proteina që është djegia e yndyrës. Arsyeja është e thjeshtë - ka produkte që na pasurojnë me energji, por ekzistojnë ato që kërkojnë më shumë nga ne sesa të japim veten. Kjo është ajo që proteinat janë - produkte me përmbajtje kalori negative. Ushqimet më të mira proteinike për një dietë:
- gjizë deri në 5% përmbajtje yndyre;
- kefir deri në 2% përmbajtje yndyre;
- qumësht deri në 2% përmbajtje yndyre;
- kos 1% përmbajtje yndyre;
- krem kosi në 15% yndyrë (ose, më mirë, zëvendësohet me kos);
- djathrave deri në 25% përmbajtje yndyre.
Përveç produkteve të qumështit, ne kemi nevojë për një proteinë reale të kafshëve - peshk dhe mish. Dhe, peshku është e preferueshme, sepse proteina e saj tretet më mirë.
Dhe djegia më e natyrshme e yndyrës është vitamina C. Ajo gjendet në të gjitha manaferrat, agrume dhe sallatë. Besohet se ata që konsumojnë çdo ditë një dozë të madhe të acidit askorbik humbin 25% më aktivisht se ata që shmangin vitaminën C.