Shumë prej nesh kujtojnë që nga fëmijëria, pasi ishte kënaqësi të kërcehesh me një litar për të kapërcyer në oborr, por jo shumë prej nesh e perceptojmë këtë objekt si simulator për rënien e peshës së tepërt. Nëse dyshoni nëse litar ndihmon për të humbur peshën, atëherë më kot, sepse kostoja e litarit të hedhjes së energjisë tejkalon edhe rrjedhën. Kardiologët nga ana e tyre janë të sigurt se ky subjekt i thjeshtë, me efektivitetin e tij, nuk është inferior ndaj pajisjeve të shtrenjta kardiovaskulare .
Litar për humbje peshe
Për ata që kujdesen nëse ju mund të humbni peshë shpejt nga litar, ka edhe lajm të mirë - hedhja mund të djeg 200 kcal për 15 minuta, me kusht që intensiteti i tyre të jetë rreth 100 bounces në minutë. Pra, duke praktikuar rregullisht edhe me një ritëm mesatar, do të shihni se si gradualisht mund të humbni peshën me një litar.
Ky lloj trajnimi është i mirë për thjeshtësinë dhe qasjen e tij. Të gjithë ju duhet të filloni është të blini një litar. Ju mund të vendosni se kur dhe ku do të jetë më i përshtatshëm për ju për të trajnuar: në mëngjes në ajër ose në mbrëmje në shtëpi. Gjëja kryesore është ta bëni rregullisht dhe në një gjendje të mirë. Një tjetër plus e madhe e humbjes së peshës me një litar është se kjo metodë është shumë më e mirë se të tjerët për të shpejt të hequr centimetra të tepërta nga këmbët dhe kofshët, për të forcuar tonin e muskujve dhe për të rritur densitetin e tyre.
Përveç humbjes së peshës, këto stërvitje do të kenë një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të shëndetit tuaj. Hedhja me një litar kërcimi do të ndihmojë për të hequr skorjet nga trupi, të eleminojë fenomenet e ndenjur në këmbë dhe do të stimulojë punën e sistemeve kardiovaskulare dhe muskulore.
Para se të filloni stërvitjen me një litar, ju duhet të zgjidhni një të drejtë për lartësinë tuaj. Për njerëzit, lartësia e të cilave nuk i kalon litarin 152 cm është i përshtatshëm, 210 cm i gjatë, me një rritje prej 152-167 cm
Si të hidhen për humbje peshe?
Tani që ju keni zgjedhur mjetin e duhur, mbetet për të mësuar se si të humbni peshën duke u hedhur në litar. Ju duhet të filloni me hedhje të thjeshta të ulëta, në të cilat do të përfshihen vetëm këmbët, parakrahët dhe kyçet e dorës dhe trungu duhet të mbetet i palëvizshëm në një pozitë të caktuar. Filloni duke kërcyer me një ritëm të qëndrueshëm dhe gradualisht ta rrisni atë. Është e mjaftueshme 10-15 minuta në ditë me një litar kërcimi për të ndjerë rezultatin, por në mënyrë ideale ushtrimet duhet të mbështeten me ushqimin e duhur dhe pastaj përgjithmonë do të harrosh problemin e peshës së tepërt.