Bodyflex është një metodë efektive e humbjes së peshës për 15 minuta në ditë, zhvilluar nga American Greer Childers. Krijuesi i kompleksit ishte një grua e zakonshme që kishte lindur tre fëmijë dhe, si zakonisht, u rrit me majë pa njohje. Ajo nuk donte ta mbante këtë realitet dhe shpiku drejtimin e saj të kulturës fizike, e cila i përshtatet absolutisht të gjithë atyre që kurrë nuk kishin të bënin fare me sportin. Childers krijoi një sistem të ushqyerjes së trupit, i cili jo vetëm që humbi peshën, por mijëra njerëz në mbarë botën. Gjithçka që keni lënë është të përjetoni fuqinë e mrekullueshme të oksigjenit!
Thelbi i drejtimit
Në ushtrimet trupore janë të ndara në:
- isotonic (disa grupe të muskujve punojnë në të njëjtën kohë);
- izometrik (nxisin tensionin e një grupi të muskujve);
- ushtrime për shtrirjen e disa muskujve.
Gjatë trajnimit, një frymëmarrje e thellë diafragmatike (barku) alternon me vonesa prej disa sekondash. Gjatë vonesës në frymëmarrje, enët e gjakut janë të mbushura me dioksid karboni, si pasojë, pas daljes, enët janë zgjeruar maksimalisht dhe janë në gjendje të absorbojnë më shumë oksigjen. Dhe ne kemi nevojë për oksigjen për djegie efektive të yndyrës.
Grupet e muskujve dhe thelbi i trajnimit
Sistemi Bodyflex përmban ushtrime për shtypin dhe për këmbët, për duart (biceps dhe triceps), si dhe për gjoksin. Ju do të kaloni vetëm 15 minuta në ditë për klasa, por rregullsia është e rëndësishme këtu: çdo ditë pa rezerva. Këto 15 minuta do t'ju ndihmojnë të zvogëloni ndjeshëm oreksin tuaj, nganjëherë do të ndiheni si gjatë stërvitjes në stomak, ose ka një sulm të faringut - e gjithë kjo është e natyrshme.
Marina Korpan
Në hemisferën tonë, propaganda e ushtrimit bodyflex kryhet nga Marina Korpan. Ajo përjetoi në trupin e saj efektin e djegies së yndyrës me sistemet e bodyflex dhe oksysize dhe tani ndihmon për të humbur peshë për të njëjtën grua me një peshë problem, të cilën ajo vetë ishte.
ushtrime
Nuk do të fillojmë me stërvitje të avancuara Greer Childers, do të fillojmë me bazat e thjeshtë të frymëmarrjes së Marina Corpan.
- Ne vendosim buzët me një tub, nxjerrim dhe e shtrëngojmë barkun në shpinë.
- Ne bëjmë një inhalacion të mprehtë të hundës dhe në të njëjtën kohë e fryjmë stomakun.
- Ne mbyllim buzët tona dhe bëjmë një dalje të mprehtë dhe të zhurmshme deri në fund. Gjeni hapur gojën dhe ndjehuni të lirë të nxjerrni me një tingull ose edhe të bërtisni.
- Ne përkulim paralelisht me dyshemenë, rreth e pasme, dhe shtypim stomakun në shpinë. Ne nuk marrim frymë 8-10 sekonda.
Tani e përsërisim tërë kompleksin si tërësi, dhe në fund bëjmë një frymë të zakonshme relaksuese dhe nxjerrim frymë. Tjetra, ne do të bëjmë ushtrimet, para se secila prej tyre të përsërisim sistemin e frymëmarrjes një herë.
- "Diamond" - ne lidhim duart në nivelin e gjoksit, prekni gishtat dhe formojmë një diamant imagjinar. Ushtrimi zhvillon biceps dhe muskujt gjoksorë.
- Pas frymëmarrjes, ngrini duart mbrapa dhe lart, si krahë, mbajeni pozicionin për disa sekonda. Ushtrimi jep një ngarkesë në triceps muskujve dhe triceps.
- Ne formojmë një gjysmërreth nga duart në nivelin e gjoksit, ne mbajmë tensionin në duart tona. Ne zhvillojmë biceps dhe muskujt deltoid.
Të gjitha ushtrimet kryhen para ngrënies, pesë herë. Nëse ju bëni bodyflex si një gjimnastikë mëngjes, atëherë treni në një stomak bosh.
dietë
Sipas sistemit bodyflex, nuk rekomandohet të uleni në një dietë, pasi pesha e humbur me anë të një diete do të kthehet herët ose vonë. Trajnimi vazhdimisht do të vëreni se vetë organizmi refuzon ushqimin e dëmshëm dhe kërkon më pak vëllim. Përshtateni veten me ushqimin e pjesshëm, është gjithmonë e dobishme. Përveç kësaj, mos u përpiqni menjëherë të merreni me "zonat problematike", ata gjithashtu do të shkoj në radhë, por së pari, ju duhet të reduktoni peshën e përgjithshme dhe rregulloni metabolizmin.