Shumë njerëz nuk mendojnë për parimet e ndërtimit të një diete dhe hanë vetëm atë që u pëlqen apo që kanë mësuar të hanë që nga fëmijëria. Kjo qasje së shpejti ose më vonë çon në nevojën për të menduar se si të përzënë yndyra, sepse tani ka kaq shumë ushqime të shijshme dhe të shijshme, por të dëmshme, yndyrore dhe të ëmbla.
Si për të përzënë yndyrë nga stomaku?
Për t'iu përgjigjur pyetjes se si për të përzënë yndyrë nga barku tek një grua është mjaft e vështirë. Është e pamundur të shërohesh në vendin e dëshiruar, dhe është e pamundur të humbësh peshë vetëm në bark ose në kofshë. Të gjitha proceset e shpërndarjes së yndyrës janë hedhur në mënyrë gjenetike dhe cilado pjesë e trupit që ju nuk doni të zvogëloni, do t'ju duhet të përdorni metodat universale: të vendosni ushqimin në rregull dhe të shtoni ngarkesa fizike.
Si për të përzënë yndyrë nënlëkurës?
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që kërkon korrigjim është dieta. Pra, për luftën me depozitat yndyrore ju duhet të futni tashmë në dietën tuaj këto rregulla:
- Për të përjashtuar të gjitha yndyrna, salcice, salcice, enët e skuqura, produktet e gjysmë të gatshme, ushqimi i shpejtë;
- Për të përjashtuar të gjitha ëmbëlsirat, përveç frutave, dhe frutat janë rreptësisht deri në 14.00, jo më vonë;
- darkë 3-4 orë para gjumit, jo më vonë se;
- Theksi në të ushqyerit është në mish të ulët yndyrë, pulave dhe peshkut, perimeve dhe frutave, si dhe drithërat dhe produktet e qumështit.
Le të shqyrtojmë një shembull të një diete, të hartuar sipas parimeve të mëposhtme:
- Mëngjesi: drithëra me fruta ose disa vezë me domate, çaj.
- Snack: fruta.
- Dreka: supë me yndyrë të ulët, sallatë perimesh, një fetë bukë.
- Snack: një gotë kos ose kos të bardhë.
- Darka: mish / pulave / peshk me perime perimesh.
Kjo është për shkak të faktit që ju merrni një sasi të tepërt të energjisë nga ushqimi, trupi dhe filloi të ruajë atë në formën e depozitave të yndyrës. Duke ushqyer rregulla të tilla, shpejt do të rifitoni harmoni.
Sa shpejt mund të marr yndyrë nga stomaku im?
Pa të ushqyerit e duhur, situata nuk do të ndryshojë, por sportet mund të përshpejtojnë ndjeshëm arritjen e rezultateve. Në pyetjen se si të largoni yndyrën e tepërt, ju do të përfitoni nga parime të tilla:
- Përfshini në orarin tuaj të paktën 2 orë në javë të trajnimit sportiv;
- në mënyrë ideale, ajo duhet të jetë aerobe ose kardio-load: running, hap, vallëzimi, etj;
- Idealisht, ju duhet të rregulloni 30-40 minuta vrapim 3-4 herë në javë - kjo është mënyra më e shpejtë për të mposhtur depozitat e yndyrës.
- në mënyrë që yndyra nga barku të largohet shpejt, ushtrimet në shtyp nuk punojnë, sepse ata punojnë me muskujt, jo me indet e dhjamura, por ato duhet të përfshihen për forcimin e përgjithshëm të trupit.
Dhe mbani mend, nuk do të ketë efekt nëse merreni në mënyrë të parregullt. Dy workouts në javë janë minimale, por është më mirë të kemi 3-4.