Nëse nuk keni kohë të regjistroheni në palestër dhe rregullisht të shkoni në workouts, ju mund të bëni gjimnastikë për të humbur peshë në shtëpi.
Përfitimet e aerobic
- Një trajnim i tillë rrit qëndrueshmërinë , dhe të gjitha falë rritjes së vëllimit të gjakut dhe sasisë së oksigjenit në trup.
- Skeleti është forcuar dukshëm. Kjo është për shkak të trajnimit intensiv është aerobics valle, si gjatë këtij trajnimi prodhon kalcium.
- Jetëgjatësia rritet, dhe të gjitha falë rritjes së vëllimit të mushkërive, dhe kështu sasinë e oksigjenit.
- Fitness aerobic për humbje peshe pozitivisht ndikon në zemër. Gjatë stërvitjes, numri i kontraktimeve të zemrës rritet dhe rrjedhimisht hyn më shumë gjak.
- Parandalon pamjen e aterosklerozës dhe çdo gjë, sepse niveli i kolesterolit zvogëlohet.
- Aerobics ndihmon për të hequr qafe stresin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Cilat opsione janë atje?
- Duke ecur. Opsioni më i thjeshtë, i cili është i përshtatshëm edhe për gratë që nuk kanë qenë kurrë të përfshirë në sport. Vetëm e di se do të duhet një kohë e gjatë për të ecur. Numri i seancave të nevojshme të trajnimit në javë është 5. Kohëzgjatja e trajnimit është 45 minuta. Ritmi i ecjes për humbje peshe duhet të jetë i shpejtë, vetëm në këtë rast do të keni një shans për të humbur peshë.
- Jogging. Ju sigurisht mund të kandidoni në vend, por është më mirë të dilni në park dhe të studioni në ajër të pastër. Kështu, do ta mbushni trupin me oksigjen dhe do të përmirësoni punën e zemrës.
- Hipur në biçikletë. Është vërtetuar se me studime intensive për 1 orë mund të humbni deri në 500 kal. Ka dy opsione për stërvitje: ushtrime në një simulator ose hipur në biçikletë në rrugë. Filloni me disa herë në javë, për gjysmë ore, dhe më pas në fund të rriteni kohëzgjatjen dhe frekuencën e trajnimit. Ushtrime të tilla do t'ju japin mollaqe elastike dhe këmbë të bukura. Pozicioni i saktë - heqja e molusqeve nga vendi dhe puna vetëm me këmbët tuaja.
- Gjimnastikë për të humbur peshën në shtëpi. Ky lloj i stërvitjes jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të rritni disponimin tuaj dhe të ndikoni në gjendjen psikologjike, në përgjithësi. Përveç kësaj, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe funksionimin e zemrës. Vallëzimi ndihmon për të formuar një sjellje të bukur dhe për të përmirësuar plastikën. Kohëzgjatja e trajnimit është të paktën 1 orë, dhe frekuenca është 5 herë në javë.
- Hapi i gjimnastikës për humbjen e peshës në shtëpi. Për këto klasa ju duhet të blini një hap të veçantë në dyqanin sportiv. Trajnime të tilla do të përmirësojnë figurën tuaj, i bëjnë hipsat tuaja dhe molla shumë elastike dhe të bukura. Për të marrë një rezultat të shkëlqyer, bëni rreth një orë.
- Gjimnastikë për energji për humbje peshe. Ndihmon në mënyrë më efektive të heqësh qafe paund shtesë. Në këtë stërvitje duhet të përfshihen ushtrimet e mëposhtme: grumbullime, hedhje të ndryshme, shtytje, pull-ups, shpatet, etj.
Kompleks i thjeshtë për fillestarët
- Çdo trajnim duhet të fillojë me një ngrohje dhe fund me ushtrime relaksuese.
- Për ta bërë belin të hollë dhe të bukur, përdorni një shirit hula, i cili duhet të shtrembërohet për të paktën 10 minuta.
- Për të zvogëluar sasinë e hips, bëni një goditje, alternuar me çdo këmbë. Bëni 40 përsëritje.
- Merrni shtangë dore dhe bëni squat dhe shpatet me ta. Falë ngarkesës, efekti është përmirësuar ndjeshëm.
- Qëndroni në bar dhe alternoni tërheq këmbët tuaja në gjoks, duke e bërë atë në formën e kërcimeve.
- Bëni ndonjë ushtrim në shtyp. Ju mund të përdorni versionin klasik ose atë të komplikuar.
Zgjidhni formën më të pranueshme dhe efektive të gjimnastikës për humbje peshe. Të bësh rregullisht, do të heqësh qafe peshën e tepërt dhe do të marrësh një figurë të bukur dhe të hollë.