Në dëshirën për të humbur peshën, zakonisht ne aspirojmë në klubin e palestër, ku ne mendojmë se në cilin set ushtrimesh duhet të zgjedhim. Në kohën tonë ka shumë komplekse që kanë për qëllim ngritjen e tonit dhe përmirësimin e figurës. Një nga këto teknika moderne ishte hap-aerobics për humbje peshe.
Çfarë është aerobic hapi?
Harku i gjimnastikës u shpik nga Gina Miller - një sportiste amerikane. Pas lëndimit, ajo gjeti një mundësi për rehabilitim në ushtrimet në shkallët. Që atëherë, një platformë e veçantë është përdorur si një gur, dhe kjo teknikë është bërë e njohur në mbarë botën. Vetë emri "hap" përkthehet si "hap". Kjo është gjimnastikë, bazuar në hapat, domethënë - në hapa të ndryshme në muzikë nga hapi në dysheme dhe prapa. Mbingarkesa ndodh në ritmin e vallëzimit dhe nuk përbën punë për fillestarët.
Ka më shumë se 200 opsione për hapat në hap-gjimnastikë. Natyrisht, ne nuk do të përshkruajmë gjithçka, ne do të prekim vetëm atë kryesor.
- Ju qëndroni pikërisht në dysheme në të dyja këmbët, platforma qëndron para jush. Pastaj, në muzikë, bëni një hap në platformë me një këmbë, pastaj vendosni një të dytë, pastaj hapni në dysheme me një këmbë, hapni në dysheme me këmbën e dytë. Në këtë ritëm është trajnimi. Rregulli kryesor është që këmba juaj të mos ndalet plotësisht, por vetëm në gishtin tuaj, duke u fokusuar në qendër të platformës, në mënyrë që të shmangen lëndimet dhe plagët. Gjatë hapave, duart mund të lëvizin natyrshëm, ose të rriten në rrahjen e shkeljes.
- Zakonisht lëvizja kryesore është kombinuar me tërheqjen e gju. Në këtë rast, duke vënë një këmbë në platformë, ju bëj tjetrën në gjunjë dhe ngrihuni lart, pastaj vendoseni në dysheme, ku ju ktheheni këmbën e dytë. Përsëriteni nga këmbët e tjera.
- Klasat në platformë gjithashtu përfshijnë ushtrime horizontale, për shembull, shtytje nga platforma, ose shtypni, me këmbët në platformë. Në këtë rast, efekti i ushtrimit rritet.
- Zakonisht, hap-aerobics fillon me një ngrohje-up, e cila përfshin shtrihen. Me një këmbë në platformë, hidhni anën e pasme, ose anash.
- Shpesh, mini-trapët janë të lidhur me trajnimin në platformë, duke kombinuar ndikimin në muskujt e duarve dhe këmbëve.
Sa kalori djeg hap-gjimnastikë, varet nga intensiteti i stërvitjes dhe kohëzgjatja e tij. Megjithatë, pyetja nëse gjurmët e hapura ndihmojnë për të humbur peshën mund t'u përgjigjen me besim në afirmativ. Një trajnim i tillë zhvillohet në mënyrë të mesme intensiteti. Gjatë trajnimit, të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë. Sigurisht, theksi kryesor është në zonën e hips dhe mollaqe.
Hapi i gjimnastikës: dobi dhe dëm
Në lidhje me intensitetin e trajnimit, gjurmët e hapit kanë kundërindikacione. Kryesore në mesin e tyre është presioni i lartë i gjakut. Në procesin e stërvitjes, një pjesë e madhe e stresit shkon në zemër, në lidhje me të cilën mund të ndodhin përkeqësime të sëmundjeve hipertensionale.
Një kundërindikim tjetër është sëmundjet varikoze. Aerobic vetë përfshin kryesisht këmbët, e cila nuk është shumë e dëshirueshme për njerëzit që vuajnë nga ënjtje, zgjerim dhe sëmundje venoze.
Ashtu si çdo aktivitet fizik, gjurmët e hapit kanë pro dhe kundra. Megjithatë, ka më shumë pluses. Avantazhi kryesor është efekti i gjurmimit të hapit, i cili do të jetë i dukshëm pas disa sesioneve trajnuese. Pasi klasat në platformë janë më energjike dhe aktive sesa llojet e tjera të gjimnastikës. Ndër pluses indubitable është gjithashtu një rritje në ton dhe humor. Përveç kësaj, trajnimi i hapave ka një efekt pozitiv në muskujt e zemrës, duke e forcuar atë. Natyrisht, ndikimi i gjimnastikës në trup individualisht, megjithatë, ajo tashmë ka gjetur një tifoz në mesin e shumë grave.