Aerobics është një mjet shumë i popullarizuar për djegien e kalorive, dhe sot ajo ka shumë lloje. Një nga më të mirat konsiderohet të jetë aerobikë në hap. Hapi i gjimnastikës zakonisht zgjat 50-60 minuta. Kjo kohë është e mjaftueshme për të djegur deri në 500 kalori, sigurisht, me kusht që të gjitha ushtrimet do të kryhen në një ritëm mjaft të fortë. Hapi-gjimnastikë për humbjen e peshës përfshin ushtrimet e kryera duke përdorur një platformë të veçantë.
Niveli i kompleksitetit të klasave mund të rritet duke vënë një platformë në një tjetër (ose duke shtuar shtesa të tjera) dhe duke rritur kështu lartësinë e saj. Gjithashtu gjatë trajnimit ju mund të përdorni shtangë dhe peshë.
Vetë emri i "aerobics hap" vjen nga fjala anglisht fjalë, e cila përkthehet si "hap". Shumica e stërvitjeve janë të bazuara në hapa të ndryshëm dhe nuk janë veçanërisht të vështira, prandaj stërvitje stërvitje është e përshtatshme për njerëzit me çfarëdo niveli të përgatitjes dhe për çdo moshë.
Pasi të keni ardhur në sallë për sesionin e parë të grupit, së pari mund të humbni, sepse emrat e lëvizjeve që nuk njihni akoma dhe të vazhdoni me instruktorin dhe pjesëmarrësit e tjerë me përvojë në trajnim do të jenë të vështira. Megjithatë, mos e humbni shpresën! Nuk ka asgjë të komplikuar këtu, dhe nga mësimi i parë ju do të mbani mend ushtrimet themelore dhe përshtateni shpejtësisë së grupit.
Çfarë duhet të bëj për një mësim?
Të ujit! Ju duhet të keni një shishe me ujë të pijshëm në temperaturë dhome. Megjithatë, gjatë stërvitjes, përpiquni të pini pak dhe pak gllënjka. Rrobat nuk duhet të tërheqin së bashku lëvizjet, pantallona të shkurtra sportive, triko etj. Kontrolloni që këpucët të mos kalojnë, përndryshe rrezikon të zhvendosni kyçin e këmbës.
Hapi-gjimnastikë në shtëpi
A është e mundur? Sigurisht! Nuk ka simulatorë të shtrenjtë që nuk keni nevojë për të blerë, kostoja e platformës fillon nga rreth 65 dollarë (që është pothuajse e barabartë me një abonim mujor në palestër). Dhe nëse doni, ju mund të bëni edhe vetë, por mos harroni se zanati juaj duhet të jetë rezistent, të përballojë peshën tuaj dhe të ketë një sipërfaqe jo-shqip (shirit gome është e përkryer për këtë). Platforma duhet të jetë së paku 20 centimetra.
Sa i përket njohurive, ato lehtë mund të merren nga një numër i madh mësimesh video, njëra prej të cilave do të jepet më poshtë.
Harku i gjimnastikës për fillestarët do të ndihmojë në forcimin e sistemit kardiovaskular, përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve dhe sjelljen e muskujve në ton. Fokusi është në trupin e poshtëm, muskujt e këmbëve, kofshët dhe mollaqet.
Si të kryeni ushtrime aerobike në hap?
Sigurohuni që shpina juaj është e drejtë, shikimi juaj është përpara, hapi duhet të jetë i lehtë dhe i butë, këmbët në shumicën e ushtrimeve nuk janë plotësisht të kërrusura në gjunjë, kështu që nuk e dëmtoni nyjen.
Si një warm-up, ju mund të përdorni në këmbë në vend me një ritëm mjaft intensive për 5-7 minuta. Ju duhet të merrni më shumë frymë dhe puls. Armët janë pak të përkulur në bërryla dhe lëvizin si në hapin e zakonshëm ose drejtimin, për shkak të tyre ju mbani ekuilibrin.
Përdorni shtangë dhe ushtrime me ta për të angazhuar dhe forcuar muskujt e krahut. Por nëse doni të tingëlloni muskujt e shtypit dhe mbrapa, ata do të duhet të bëjnë stërvitjet veç e veç, pasi është shumë e vështirë për të kryer shpatet gjatë ecjes. Ju mund t'i bëni ato në fund të stërvitjes si një pengesë. Kështu, do të arrini që gjithë trupi juaj të bëhet më i përshtatshëm dhe i fortë. Më poshtë po paraqesim në vëmendjen tuaj një kurs të shkëlqyeshëm të gjimnastikës në hap, në të cilën mund të studiojmë në shtëpi.