Shumë vajza përjetojnë vështirësi me kufizimin e ushqimit, dhe sportet i ndihmojnë ata për t'i ndihmuar ata të humbasin peshën. Opsioni i shkëlqyeshëm - vrapim për humbje peshe. Është e thjeshtë, e lirë, e bukur, e dobishme për tërë trupin. Konsideroni se si të kandidoni për humbje peshe.
Vrapimi në mëngjes për humbjen e peshës
Besohet se koha më e mirë për vrapim është në mëngjes. Fakti është se brenda natës trupi ka kohë për të përfunduar tretjen e ushqimit dhe nëse shkoni për një mëngjes përpara, atëherë trupi nuk do të ketë zgjedhje - dhe do të marrë energji nga depozitat e yndyrës që do të fillojnë të ndahen në mënyrë aktive. Vrapim në mëngjes për humbje peshe është alternativa më e mirë. Megjithatë, vlen të merret parasysh nuancat e mëposhtme:
- Shkon duhet të jetë e rregullt! Nëse ju drejtoheni një herë në javë, kjo është vetëm ndihmë indirekte për trupin. Për humbjen e vërtetë të peshës duhet të keni të paktën 4-5 herë në javë.
- Kohëzgjatja e trajnimit duhet të rritet deri sa të mos mund të kandidoni për 40-50 minuta. Fakti është se për 20 minutat e para trupi po përgatitet vetëm për prishjen e indit yndyror dhe vetëm atëherë ajo fillon vetë procesin. Konsideroni se çdo minutë shtesë pas kësaj shenjë ju sjell më afër qëllimit!
- Para trajnimit nuk mund të hani. Maksimumi që mund të përballosh është një filxhan kafe të freskët pa sheqer. Kafeja është një furrë me yndyrë dhe do ta bëjë trajnimin edhe më efektiv.
- Ju nuk duhet të kandidoni në të njëjtin ritëm, por në mënyrë të ndryshueshme: pastaj përshpejtoni, pastaj ngadalë, pastaj shkoni në hap. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni muzikën e duhur në kufjet tuaja.
- Mundohuni të kandidoni në tokë natyrore, dhe jo në asfalt - kjo e fundit dëmton nyjet. Nëse nuk keni mundësi për faturën e terrenit, përpiquni të bleni këpucë të veçanta të drejtimit me zhvlerësim të mirë.
- Orë tjetër pas trajnimit, mos hani asgjë, por vetëm pini ujë - mundeni me limon. Nëse uria është e fortë - hani një djathë të vogël, gjoks pule të zier ose vezë.
Këto rregulla të vrapimit për humbje peshe janë shumë të thjeshta dhe duhet të ndiqen pa dështuar.
Goditje mbrëmje për humbje peshe
Nëse je një "buf", do të jetë e vështirë për ju të ngriheni në mëngjes, madje edhe në emër të humbjes së peshës. Në këtë rast, mund të shkoni për një vrap në mbrëmje. Rregullat themelore do të jenë të njëjta si për stërvitjet në mëngjes. Plus - shtesë:
- Ju duhet të kandidoni pas 1.5-2 orë pas darkës dhe jo më vonë se 2 orë para gjumit.
- Ju gjithashtu mund të pini kafe 15 minuta para vrapimit.
- Edhe nëse jeni shumë të lodhur për ditën, përpiquni të dilni dhe të kandidoni të paktën në një ritëm të ngadaltë.
Nëse e rregulloni më tej dietën , duke hequr dorë nga ëmbëlsia dhe mielli, do të filloni të humbni peshë me shpejtësi.