Shumë njerëz injorantë besojnë se proteina është një shtesë e veçantë kimike që përmban proteina . Në fakt, proteina dhe proteina janë sinonime, pra fjalë me të njëjtin kuptim. Ne do të shqyrtojmë, pse të marrim proteina, si mund të ndihmojë në humbjen e peshës, dhe gjithashtu se çfarë proteina është më e mirë për vajzat.
Sa e dobishme është proteina për vajzat?
Ekziston një mendim se trupi i një gruaje dhe një njeriu ka dallime të tilla që proteina shtrëngon të dyja duhet të zgjidhet ndryshe. Në fakt, ngjashmëritë ndërmjet përfaqësuesve të gjinive të ndryshme janë shumë më të mëdha se dallimet. Konsideroni se si proteina prek vajzat.
Proteinat për burrat dhe vajzat janë të nevojshme për të njëjtat qëllime:
- për rritjen e indeve të muskujve;
- për rinovimin dhe rigjenerimin e përgjithshëm të indeve të trupit në përgjithësi;
- për të marrë pjesë në reaksione enzimatike, dmth. gjatë asimilimit të ushqimit;
- për shpërndarjen e qëndrueshme të substancave të dobishme tek organet dhe indet;
- për të forcuar sistemin imunitar;
- për normalizimin e sfondit hormonal.
Të gjitha këto janë efekte që janë po aq të nevojshme për burrat dhe gratë. Në rrjedhën e sporteve, indet e muskujve janë dëmtuar, por gjatë shërimit është forcuar dhe rritet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për t'i dhënë trupit sasinë e duhur të proteinave. Ka dy mundësi: ose 3-4 herë në ditë, hani pjesë mjaft të mëdha të mishit, gjizës, vezëve, peshqve, shpezëve dhe lani të gjitha me qumësht, ose vetëm disa herë në ditë për të pirë një shije të këndshme të një kokteje proteini.
Proteina për vajzat: sa për të marrë?
Çdo person, madje edhe ai që nuk hyn në sport, duhet të marrë çdo ditë 1 gram proteina për kilogram peshë trupore (një vajzë që peshon 50 kg - 50 gramë proteina në ditë). Ata që janë aktivisht të përfshirë në sport, proteinat kërkojnë më shumë - 1.5 g për kilogram (një vajzë që peshon 50 kg - 75 gramë proteina në ditë). Ata që angazhohen veçanërisht në ndërtimin e trupit dhe punojnë në rritjen e masës së muskujve, çdo ditë duhet të marrë 2 g proteina për kilogram peshë - (për një vajzë që peshon 50 kg - 100 gramë proteina në ditë). Meqenëse doza të mëdha janë mjaft të vështira për t'u siguruar me ushqime të thjeshta, proteina e izoluar si shtesë e proteinave vjen në shpëtim.
Proteina më e mirë për vajzat
Nuk ka shtojcë të veçantë të proteinave për seksin e drejtë - kjo është e gjithë proteina e njëjtë, dhe nëse paketa thotë të kundërtën, atëherë e dini - kjo është vetëm një mashtrim reklamimi.
Shtojcat e proteinave vijnë në forma të ndryshme: sojë, hirrë, qumësht, vezë, të përziera. Konsideroni karakteristikat e tyre: Proteina e hirrës është më e shpejta, është marrë disa herë gjatë ditës, dhe gjithashtu para dhe pas trajnimit, për furnizimin e shpejtë të aminoacideve me muskujt.
Proteina e qumështit, ose kazeina, është një lloj ngadalë i tretshëm i proteinës që mund të zëvendësojë një vakt të humbur, ose thjesht të marrë atë përpara gjumit, në mënyrë që muskujt të rigjenerohen në mënyrë aktive, ndërsa trupi mbështetet.
Proteina e vezës është një variacion mesatar midis pikës së parë dhe të dytë - ka një normë mesatare asimilimi
Proteina e përzier (multikomponentë) është një variant që kombinon avantazhet e të gjitha llojeve të mësipërme të proteinave. Soja është më e lirë se pjesa tjetër, por vlera e saj biologjike është më e ulët, kështu që nuk rekomandohet të përdoret.
Çdo nga këto lloje të proteinave mund të përdoret nga vajza dhe me qëllim të fitimit të masës së muskujve, dhe me qëllim të reduktimit të peshës dhe shtresës së trashë yndyrore. Çështja se si të marrin proteina për vajzat vendoset individualisht, duke u bazuar në atë se çfarë proteini është zgjedhur.