Ne të gjithë përjetuam dhimbje në rajonin e mesit, që mund të ndodhë për asnjë arsye. Gjëja më e tmerrshme është se në të ardhmen kjo arsye e vogël mund të çojë në një problem të rëndësishëm shëndetësor. Më shpesh në raste të tilla, rruga vetëm tek mjeku.
Megjithatë, para se të vizitojmë shëruesin, nuk është kaq e vështirë të përcaktojmë dhimbjet e shkaktuara nga lokalizimi i dhimbjes. Në disa raste, njerëzit kthehen në mjekësi jo tradicionale. Ne do të ndjekim shtegun e testuar dhe do të mësojmë ushtrimet e duhura fizike, duke kryer çdo ditë, mund të reduktojmë ndjeshëm dhimbjen dhe parandalimin e dëmtimeve të mundshme të shpinë.
Ushtrime për dhimbje prapa
Kur ulesh ose qëndron, shtylla kurrizore përjeton një ngarkesë kolosale. Kur vozis dhe anon, ngarkesa rritet edhe më shumë. Kur vetë muskujt, që janë mbështetje për shpinë, janë zhvilluar keq, një përqindje e madhe e barrës bie mbi disqet ndërvertebrore, të cilat mund të çojnë në dëmtimin e tyre. Nëse jeni përballur tashmë me faktin që dhimbja jep në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë gjëja e parë që duhet të bëni është forcimi i muskujve të shpinës. Nga rruga, shpinë është mbështetur dhe muskujt e shtypit të barkut, kaq të çuditshme. Janë ata që, duke krijuar presion të brendshëm, mund të përballojnë mbajtjen e shtyllës kurrizore në një pozicion të drejtë. Kjo krijon një lloj "korse të muskujve".
Njerëzit të cilët janë të prirur për yoga do të bien dakord se ka një numër të ushtrimeve që mund të kuruar edhe dhimbje të forta mbrapa:
- E para nga këto është stërvitja "mace". Me një ulje, ne përkulim shpinë aq sa është e mundur, duke përsëritur kthesat e ylberit. Pasi ne bien në të njëjtën pozitë fillestare dhe tashmë në frymëzim ne bëjmë shpinat poshtë, ndërsa heqim kokat tona. Përsëriteni të paktën 15 herë.
- Ushtrimi i dytë gjithashtu anestezi mirë dhimbjet tërheqëse në pjesën e poshtme të shpinës. Sidoqoftë, ka një avantazh tjetër: është e mundur që të pompohet shtypi i sipërm, pa dëmtuar pjesën e prapme. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në shpinë, duart prapa kokës, këmbët në gjerësinë e shpatullave, të vendosur në gjunjë. Gjatë daljes ne e heqim shpatullën lart. Përsëriteni 10-30 herë. Është shumë e rëndësishme të mos heqësh shpinën nga dyshemeja.
- Gjithashtu një ushtrim mjaft i njohur për dhimbjet në shpinë: një "gjysmë nofulla". Ne vendosim në bark, me një ulje, ngremë mollaqe lart, pastaj butësisht ulim atë. Është shumë e rëndësishme të mos bëni lëvizje të papritura këtu. Përsëritni 10-30 herë. Në rast se ka procese inflamatore në trup, ky ushtrim do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në grykën e inflamacionit, e cila ka një efekt të fuqishëm shërues.
- Stërvitja e parafundit do të forcojë duart, dhe gjithashtu shtrihet muskujt e shpinës. Shtrihuni në stomak, më mirë në një lloj qilimi. Armët përkulen dhe marrin një pozicion në të cilin pjesa e sipërme e trungut do të ishte aq e relaksuar sa të jetë e mundur. Pasi i keni rregulluar krahët, duhet ngadalë të ngrini bustin tuaj dhe është më mirë të bëhet sa më lart që të jetë e mundur. Në këtë kohë, beli do të përkulet. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Çdo herë që kryeni stërvitjen, përpiquni të heqni trungun pak më të lartë. Ne do të bëjmë të tilla përsëritje 15-20.
- Pas gjithë trajnimit, të jetë i sigurt për të dhënë pushim tuaj prapa. Uluni në gjunjë, shpina juaj është aq e relaksuar sa të jetë e mundur. Duart domosdoshmërisht duhet të shtrihen përpara. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për dy minuta.
Kujdes nga ngarkesat
Ushtrimet e mësipërme janë mjaft të efektshme në trajtimin e dhimbjeve akute. Por mos, ndjeheni si një hero, përpiquni t'i ekzekutoni me dhimbje. Gjëja më e rëndësishme është se trupi është i rehatshëm. Dhe pastaj pyetja: "si ta lehtësoni dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës" - nuk do të qëndroni në ballë tuaj.