Gainer është një ushqim sportiv që është në kërkesë midis njerëzve të ligët, të cilët janë duke u përpjekur të rritin shpejt forcën dhe masën. Tipari kryesor i këtij shtues është bollëku i karbohidrateve në përbërje (deri në 70-90%), të cilat lejojnë atletin të rrisë numrin e përsëritjeve në çdo qasje. Pjesa e mbetur prej 10-30% është një proteinë, dhe ndihmon në riparimin efektiv të indeve të muskujve. Megjithatë, një shtesë e tillë nuk i përshtatet të gjithëve - lexoni më poshtë.
Të ushqyerit e sportit: proteina, kreatina ose geyner?
Të gjitha këto lloje aditivësh janë shumë të popullarizuara dhe përdoren për mbledhjen e masës së muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Dallimi qëndron në përbërjen dhe karakteristikat e tyre:
- Proteina është një proteinë e pastër që së pari ushqen dhe rikthen muskujt. Mund të merren nga burrat dhe gratë. Është e sigurt për të gjithë ata që nuk vuajnë nga mungesa e intolerancës ndaj proteinave.
- Kreatina është një substancë e sintetizuar nga trupi nga aminoacidet në të cilat proteina është e ndarë. Shtesa ndihmon për të furnizuar me shpejtësi muskujt me energji, dhe merita kryesore e saj është rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë (sidomos në ato sporte ku kërkohet një hov i shkurtër dhe i fuqishëm - për shembull, duke udhëtuar për distanca të shkurtra).
- Gainer - një substancë e një rendi tjetër, efekti i të cilit është një furnizim i madh i energjisë gjatë kurseve. Duke marrë shtesën, atleti bëhet më i fortë dhe i ndërton muskujt më shpejt.
Vlen të përmendet se, si çdo ushqim i sporteve, geyner nuk i përshtatet të gjithëve. Para së gjithash, ia vlen të braktisim të gjithë ata që janë të prirur për yndyrë, njerëzit me peshë të tepërt dhe gratë që nuk angazhohen në sportet e pushtetit. Për shkak të bollëkut të karbohidrateve, ky ushqim është shumë i lartë në kalori, që do të thotë se ekziston rreziku i gjetjes ose shumëzimit të indeve të yndyrës në trup me dozën e gabuar.
Sport ushqyerit "geyner": si për të marrë?
Përbërja e këtij lloji të shtojcave kërkon përdorimin e sportit dhe geyner vetëm së bashku.
- Pini një geyner vetëm 15 minuta pas trajnimit - për një shërim të shpejtë të forcës.
- Për të pirë geyner para dhe pas trajnimit - kështu që në rrjedhën e indit yndyror nuk do të digjen, por masa do të shpejt të fituar peshë.
- Pini një geyner 3-4 herë në ditë - kjo skemë vetëm për njerëzit e varfër që duan të fitojnë në masë sa më shpejt të jetë e mundur.
Gainer shpesh çon në një rritje në masë yndyrë, por për ata që kanë një metabolizëm të shpejtë, ky efekt nuk është i tmerrshëm. Nëse vëreni se fitimi është i madh - merrni shtojcën vetëm para se të luani sport.