A doni të arrini rritjen në masë të muskujve dhe të gjeni muskujt e bukur, duke u larguar nga depozitat e yndyrës? Në këtë ju do të ndihmoni proteinat, ose me fjalë të tjera, një koktej proteini. Nëse nuk i besoni të ushqyerit sportive dhe nuk dëshironi të përdorni kimikate, ju mund të përdorni një mjet të tillë të provuar si një koktej proteinash të bërë në shtëpi.
Çfarë do të ndihmojë koktejen e proteinave me duart e tyre?
Natyrisht, bodybuilderët e avancuar do t'ju bindin se asnjë ushqim nuk do t'ju lejojë të krijoni lehtësim të shpejtë dhe lehtësisht, si substanca të izoluara që ofrojnë të ushqyerit sportiv . Pjesërisht, ato kanë të drejtë - efekti nuk do të jetë aq i shpejtë, sepse në produktet natyrore nuk ka asnjë proteinë të pastër ose aminoacide individuale. Në të njëjtën kohë, koktej proteina bërë në shtëpi nuk jep aq shumë efekte anësore dhe nuk dëmton organet filtruese (mëlçisë dhe veshkat) që zakonisht vuajnë nga marrja e kimikateve.
Në aspekte të tjera, veprimi i proteinave të brendshme dhe kimike të koktejeve është i njëjtë - ka për qëllim forcimin e trupit me proteina, gjë që bën të mundur rritjen efektive të muskujve. Në mënyrën se si të përgatitni një koktej proteini në shtëpi, nuk ka aq shumë vështirësi. Shumë vajza përdorin proteina të dridhura për humbje peshe - ato përkryer lehtësojnë urinë, marrin pjesë në formimin e masës së muskujve, e cila, nga ana tjetër, konsumon në mënyrë aktive kaloritë, gjë që shkakton shkatërrimin e qelizave të yndyrës. Përveç kësaj, proteina përshpejton metabolizmin, gjë që është parakusht për heqjen e peshës së tepërt. Dhe për vajzat mbi 30 vjeç, një koktej proteini në shtëpi duhet të bëhet përgjithësisht një pjatë e preferuar, sepse në këtë moment muskujt fillojnë të humbasin ton e tyre.
Koktej proteina në shtëpi: shuma
Në varësi të aktivitetit tuaj, mund të keni nevojë për një sasi të ndryshme proteina. Nëse udhëheq një mënyrë jetese të ulur, atëherë numri i proteinave të nevojshme është 0.86 g për kilogram të peshës suaj. Me një aktivitet mesatar, ju nevojitet 1,4 g për 1 kg peshë dhe në nivel të lartë - 2 g për 1 kg peshë. Vetëm shumëfishoni peshën tuaj me treguesin e duhur dhe do të gjeni se sa proteina në ditë ju duhet të konsumoni.
Një vajzë që është e përfshirë aktivisht në sport kërkon 2 g proteina për kilogram peshë, që është 50x2 = 100 gram proteina në ditë. Rreth 50 gramë ju merrni me ushqim, që do të thotë se 50 të tjera duhet të merren nga kokteje.
Si të krijoni një koktej proteini në shtëpi?
Ju jeni të vendosur të rishikoni dietën tuaj, por nuk dini si të bëni një tronditje proteinike? Në këtë nuk ka asgjë të komplikuar. Këtu janë disa receta të mira:
Koktej proteine me kakao
përbërësit:
- uji: 100-200 ml;
- qumësht (pa yndyrë): 200 ml;
- gjizë: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
preparat
Mix të gjithë përbërësit me një blender, shufër ose pirun. Në këtë koktej 48 g proteina, 26 g karbohidrate dhe 0 g yndyra.
Koktej proteinave me kakao dhe arra
përbërësit:
- kakao: 2-3 lugë;
- arre: 10 copë;
- qumësht soje: 300 ml;
- gjizë: 300 g;
- patate të skuqura kokosit: në majë të thikës.
preparat
Mix të gjithë përbërësit me një blender, shufër ose pirun. Në këtë koktej 62.5 g proteina, 21 g karbohidrate dhe 36.5 g yndyrë (730 kcal).
Kokrra të Proteina të Strawberry
përbërësit:
- qumështi (1,5%): 200 ml;
- gjizë: 200g;
- Luleshtrydhe: 100 g.
preparat
Mix të gjithë përbërësit me një blender, shufër ose pirun. Në këtë koktej, 34 gramë proteina, 26 gram karbohidrate dhe 3.8 gram yndyrë (282 kcal). Në mënyrën se si të bëjmë një shkrirje proteinash në shtëpi, nuk ka asgjë të komplikuar. Gjëja kryesore mos harroni të reduktoni përmbajtjen kalorike të dietës suaj, përndryshe si rezultat ju mund të merrni mirë.