Gjimnastika e Hermes Trismegistus emërohet pas priftit dhe mjekut që e krijoi më shumë se 2 mijë vjet më parë në Egjiptin e vjetër për të përmirësuar dhe mbajtur shëndetin. Ushtrimet e Hermes janë të thjeshta, por shumë efektive. Si rezultat i zbatimit të tyre të rregullt, qarkullimi i gjakut përmirësohet, qelizat pasurohen me oksigjen, sistemi nervor zbutet, gjumi përmirësohet.
Gjimnastika e Hermes është gjithashtu një furnizim me energji i trupit, pasi duke bërë ushtrimet, ju do të ndjeni një rritje të forcës dhe gjallëri. Ndjekësit e këtij sistemi thonë se gjatë 9 ushtrimeve të ngarkimit të Hermesit, trupi thith energjinë eterike dhe rezultati është më i mirë edhe në sistemin indian të "hutka yoga".
Gjimnastikë Hermes është gjithashtu e madhe për gratë, megjithëse është më popullor mes meshkujve. Nga rruga besohet se më pak rroba në trup gjatë stërvitjes, energjia më e mirë depërton në trup.
Ushtrime të Hermes
3 ushtrimet e para janë fuqi dhe simulojnë lëvizjet e atletëve, dhe 4 të fundit kanë për qëllim shtrirjen dhe shpërndarjen e energjisë.
Ushtrimi 1 "Kryqi"
Pozicioni i nisjes, këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Fryma është e lirë, trupi është i relaksuar, armët ulen. Bëni një frymëmarrje të mprehtë dhe të shpejtë në hundë, në të njëjtën kohë grumbulloni grushta dhe përhapni krahët në anët. Bend mbrapa sa më shumë të jetë e mundur, me kokën tuaj hedhur prapa. Sorto të gjitha muskujt e trupit, duke mbajtur frymën tuaj deri në 4 sekonda. Pastaj dalja e mprehtë përmes gojës dhe lëkundet përpara, duart përpiqen të arrijnë në dysheme. Relax muskujt tuaj, valë krahët tuaj në anët dhe të kthehen në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi 2 "Axe"
Këmbët në gjerësinë e shpatullave, trungu është i vendosur, krahët varen lirshëm, pothuajse prekëse, dyshemeja. Merrni një frymëmarrje të mprehtë dhe të shpejtë, i lidhni duart në bravë dhe drejtohuni nga ana e djathtë. Hands përshkruajnë një gjysmërreth dhe era e tyre pas kokës, pastaj bëj mbrapa sa më shumë të jetë e mundur. E gjithë trupi duhet të jetë i tensionuar. Mbajeni në këtë pozicion për 4 sekonda, pastaj nxisni ashpër. Me një ekspirim shpejt të kthehet në pozicionin e fillimit, por përmes anës së majtë. Me duar të lidhura, përshkruani edhe gjysmërrethimin në ajër. Ky ushtrim duhet të bëhet 2 herë për secilën anë.
Ushtrimi 3 "Discobolus"
Pozicioni i nisjes, këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duart relaksuar dhe ulur. Një frymë e mprehtë dhe e shpejtë. Shtrydhini grushta, ktheni trupin në të djathtë, pastaj një dorë e drejtë pak e përkulur tërhiqet përpara lart, dhe u largua mbrapa dhe poshtë. Mbajeni për 4 sekonda, sa më shumë që të jetë e mundshme duke i tensionuar të gjitha muskujt e trupit dhe pastaj në një dalje të mprehtë, të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëritni stërvitjen 2 herë për secilën anë.
Ushtrimi 4
Qëndroni, hiqni duart dhe shtrydhni duart. Thith pa probleme përmes hundës për 4 sekonda, në të njëjtën kohë zgjeroni krahët në anët, duke hapur kraharorin. Kthehu prapa dhe tendosje trupin tuaj. Mbajeni në këtë pozicion, pastaj butësisht dhe butësisht nxjerr nga goja, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Ndjeni relaksimin dhe kënaqësinë e kryerjes së stërvitjes.
Ushtrimi 5
Lean përpara, duart gati duke prekur në dysheme, trupi i relaksuar, duke marrë frymë të lirë. Filloni të sqaroni me një frymëzim të butë për 4 sekonda. Duart shtrihen përpara dhe pëllëmbët janë të ngjeshur, koka hidhet prapa dhe kthesa mbrapa. Mbajeni frymën tuaj dhe pastaj nxisni butësisht, duke u kthyer në pozitën e tij origjinale.
Ushtrimi 6
Këmbët janë larg nga shpatulla, krahët rriten dhe përhapen. Me një frymë të butë, kthejeni trupin në të djathtë, përpiquni të shihni objektet nga prapa. Mbaj frymën tuaj, e tensionuar trupin tuaj. Pastaj, gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni stërvitjen 2 herë për secilën anë.
Ushtrimi 7
Shtrihuni në dysheme, duart nën kokën tuaj. Në thithjen, ngrini këmbët e drejta. Mos i përhapni këmbët, ata duhet të jenë të shtypur kundër njëri-tjetrit. Këndi midis trupit dhe këmbëve duhet të jetë 90 gradë. Mbajeni frymën tuaj dhe përshkruani me këmbët tuaja 2 qarqe në ajër në drejtim të akrepave të orës. Gjatë daljes, ulini këmbët dhe relaksohuni.