Koordinimi është puna e koordinuar e muskujve të trupit dhe trurit. Bashkërendimi i termave në latinisht është pikërisht mënyra e përkthimit të "urdhërimit". Për të trajnuar një grumbull truri - një ekip - një lëvizje, ju duhet të kryeni ushtrime koordinuese, sepse nëse nuk e keni zhvilluar këtë aftësi në fëmijëri, do të duhet të punoni në mënyrë të vetëdijshme.
Ne mësojmë të koordinojmë jo edhe nga hapat e parë, por nga ditët e para të jetës. Kur fëmija shtrin dorën, kthehet në stomak, tërheq këmbët - kryen ushtrime për të zhvilluar koordinimin. Natyrisht, kjo nuk mjafton për t'u rritur në një gjimnast. Por zhvillimi harmonik në fëmijëri duhet të vazhdojë me një ritëm më serioz gjatë viteve - njerëzit që praktikojnë sporte (ndonjë!) Në vitet shkollore, është gjithmonë shumë e lehtë të kthehet forma tek të rriturit.
Në raste të tjera, tridhjetëvjeçare vijnë në stërvitje , të cilët kurrë nuk kanë bërë asgjë, por duan të mësojnë si të kërcejnë. Nuk duhet të habiteni që, në këtë gjendje, do të keni nevojë të ushtroni për bilancin dhe koordinimin veç e veç dhe me zell të madh. Falë komplekseve të ushtrimeve për koordinim në tru, krijohen ligamenta të reja nervore. Truri kujton se ku të dërgojë një sinjal kur doni të bëni një "rrotë".
ushtrime
Ne ju ofrojmë disa ushtrime të thjeshta për të përmirësuar koordinimin dhe balancimin.
- Ngrihuni drejt, këmbët së bashku, shtrini krahët lart, në ulje ulni duart tuaja. Mblidhni duart tuaja në krye dhe bëni pjerrësi në anët.
- Kur të dilni, ulni duart, grumbulloni pëllëmbët në gjoks, hapni armët duke thithur, duke u përkulur prapa. Gjatë daljes, duart kthehen në gjoks. Ne kryejmë disa devijime prapa dhe u kthejmë duart në namaste.
- Duart në gjoks, lakimi dhe shtrirja e krahëve në mënyrë diagonale - njëra dorë, e dyta poshtë. Në daljen - ne mbledhim duart, me frymëzim - ne bëjmë lakuriqësi.
- Tërhiqe krahët lart, në daljen me një trup të barabartë, të përkulur përpara, duke ngritur një këmbë horizontalisht. Ne kthehemi në IP për frymëzim, këmbën e majtë është shtrirë, këmbën e djathtë është e përkulur dhe e tërhequr deri tek vetja jonë. Ne shtrijmë lart, anim - dhe ngremë këmbën e majtë horizontalisht. Ne kthehemi në FE, ne tërheqim në gji gjurin e duhur. Ekzekuto disa herë, pastaj qëndro në shpatin me këmbën tënde të ngritur, shtrije dorën tënde përpara, kthehu prapa. Përsëriteni fiksimin në pjesën e dytë.
- Ngrihuni drejt, duart në hips. Bend këmbën e djathtë në gju, të marrë atë në anën, duke e hequr atë në gishtin tuaj, kthejnë atë në dysheme. Kryeni në mënyrë të alternuar në të dyja këmbët.
- Ngrini këmbët më të larta, duke prekur gjurin me gishtin tuaj, duke e kthyer këmbën përpara me kofshën e brendshme. Bëni alternuar në të dyja këmbët.
- Sulmet anësore - në dalje, ata hynë në sulmin, trupi u prek, armët u shtrinë përpara. Mbi thithjen - IP, në daljen - sulm.
- Kombinoje sulmin dhe stërvitjen. Këmbehemi me këmbën e djathtë, kthehemi në qendër, këmbën e djathtë në gishtin e këmbës - ne kthehemi në krah dhe kthehemi në dysheme. Pastaj zhyt dhe kthehu me këmbën tënde të majtë.
- Ne lidhim stërvitjen e mëparshme me stërvitjen 6 - ne e zhytëm dhe e kthyem këmbën, e ngritur nga hunda në nivelin e gju.
- Në frymëmarrjen i shtrënguam duart lart, u përkulnim përpara duke dalë jashtë, duke u shtrirë në këmbë me duart dhe trupin tonë. Rrotullohen përsëri ne ngrihemi, duart që shtrihemi mbi një kokë, i ulim ato me një namaste.