Kështu që ju mund të zgjoheni shpejt në mëngjes, të ngazëlloni dhe të rrisni tonin e trupit që ju duhet të bëni ushtrime për humbje peshe. Duke kombinuar ushtrimet në mëngjes me ushqimin e duhur , do të arrini rezultate të shkëlqyera dhe do të shpëtoheni nga paund shtesë.
Pse është e nevojshme për të humbur peshë në mëngjes?
Kështu që ju nuk mund të humbni peshë, por gjithashtu të sillni trupin tuaj në rregull: shtrëngoni lëkurën, bëni muskuj elastik dhe përmirësoni fleksibilitetin e trupit, ngarkimi duhet të bëhet shoku juaj më i mirë. Kohëzgjatja e një trajnimi të tillë është deri në 40 minuta, me të cilën një grua me ndonjë aftësi fizike mund të përballojë.
Ngarkimi efektiv për humbjen e peshës ka disa rregulla:
- Ju duhet ta rritni ngarkesën gradualisht, kështu që nuk do të dëshironi të hani menjëherë pas stërvitjes .
- Shumë e rëndësishme është rregullsia e klasave. Vetëm ngarkesat ditore do të sjellin rezultatin e dëshiruar.
- Ngarkimi për humbjen e peshës mund të bëhet para kohës së gjumit (por më pak intensivisht) ose në çdo kohë tjetër. Gjëja kryesore është se ka një kohë të konsiderueshme mes tij dhe marrjes së ushqimit.
- Dallimi nga ngarkimi konvencional është vetëm një - kohëzgjatja e trajnimit.
- Midis ushtrimeve duhet të jetë pushim minimal, jo më shumë se 1 min.
- Çdo ditë, ndryshoni ushtrimet, së pari shtypit, të nesërmen, stërvitje gjoksin, pastaj hips.
Ngarkimi për humbje të shpejtë të peshës
- Ne fillojmë me ngrohje, kohëzgjatja e tij është 15 minuta. Hapi në vend dhe gradualisht të shkojë në të kandidojë. Në këtë kohë, lëkundni duart tuaja në drejtime të ndryshme për të ngrohur trupin dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Në pozicionin në këmbë, ju duhet të bashkoni duart para gjoksit dhe t'i shtrydhni me forcë për 3 sekonda. Ju duhet të ndieni tensionin në gjoks dhe në krahët tuaj. Bëni 15 përsëritje.
- Vendoseni në dysheme për të kryer push-ups. Për të filluar, mësoni se si të zhdukni saktësisht nga gjunjët, për të përforcuar më tej ngarkesën e këmbës suaj. Për të arritur rezultate të mira, është e nevojshme të kryhet ushtrimi në 3 qasje. Së pari, armët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, pastaj më gjerë, dhe pastaj sa më gjerësisht të jetë e mundur. Bëni 15 përsëritje.
- Për hips tuaj të bëhet e bukur dhe elastike të kryer ushtrimin e mëposhtëm. Ngrihuni drejt dhe shkoni përpara. Vendosini duart në bel. Është e rëndësishme që gju të mos shkojnë shumë përpara.
- Pranoje pozicionin shtrirë, krahët e drejtë shtrihen, dhe shtypni gjunjët. Lyejeni fort mirë në dysheme. Gjatë daljes, hiqni legenin lart, dhe në thithjen, uleni në dysheme. Bëni 15-20 përsëritje.
- Dhe natyrisht ju duhet të pomponi shtypin. Stërvitja klasike - pozita e fillimit, gjithashtu, vendosni duart vetëm në bllokadën pas kokës. Bërrylat shpërndahen dhe shikojnë se ato nuk zvogëlohen. Mos tundni kokën, gjithmonë shikoni lart. Bëni këtë ushtrim për 10 min.
- Stërvitja e fundit që ju duhet për të përfunduar akuzimin është bar. Përqendrohuni në çorape dhe bërryla. Trupi juaj duhet të jetë paralel me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për 20-30 sekonda.
- Trajnimi duhet të jetë qarkor, domethënë, është e nevojshme të kryhen disa qasje. Kjo do të thotë, ndiqni të gjitha ushtrimet e mësipërme, pushoni disa minuta dhe përsëritni përsëri. Idealisht nëse bëni tri qasje. Ushtroni aq shumë kohë sa të ndiheni të gëzuar, jo të lodhur. Nëse ndonjë stërvitje është e vështirë për t'u bërë, zëvendësojeni atë.