Nëse kjo është një çështje e humbjes së peshës, nuk ka më qenie të forta dhe të vazhdueshme në botë sesa femrat. Kjo është arsyeja pse, pa marrë parasysh edhe mundësinë e përtacisë, zhgënjimit dhe hackwork, ne ju këshillojmë që të krijoni trupin tuaj të përsosur me ne në shtëpi nën programin e palestër për vajzat.
Çfarë përbëhet nga programi?
Të jesh i bukur dhe i pakët do të thotë të heqësh qafe të gjitha të metat e tua (ose, të paktën, të përpiqesh për të). Për këtë, programi i trajnimit të palestër për vajzat përfshin:
- ngarkesën kardiovaskulare për qëndrueshmërinë e sistemit kardiovaskular dhe për djegien e yndyrës;
- Forca ushtron me barrë - për të blerë një lehtësim të bukur;
- ushtrime në "zonat problematike" - ne korrigjojmë mangësitë në nivel lokal.
Çfarë do të kërkohet për klasa?
Programi ynë i sotëm për palestër për vajzat kërkon një minimum prej pajisjeve nga ju. Ju do të duhet një qilim ose carimat për të kryer stërvitje në dysheme, si dhe një qese me peshë 15 kg (ju mund ta zëvendësoni me dy shtanga) për squat.
ushtrime
- Kardio-loading - duke kërcyer me këmbët e rrëmbyer nga dyshemeja. Pozicioni i fillimit - këmbët janë më të gjera se supet. Ne kapem, ulim duart mbi dysheme, shtyhemi dhe kërcejmë lart. Pastaj shkojmë poshtë dhe përsërisim kërcimin. Gjatë kërcimit - nxjerr, ulur poshtë - thith.
- Push-ups - ata që janë të vështirë në këmbët e drejta, të kryer push-ups në gjunjë të vendosur.
- Ne trajnojmë mollaqe tona - ne fillojmë në të katër këmbët, ngre këmbën tonë të përkulur lart. Vlen të kushtohet vëmendja në pjesën e poshtme të shpinës - nuk duhet të përkulem, dhe në çorapë - ato duhet të tërhiqen nga vetja. Ne përsërisim në këmbën e dytë.
- Ne e shtyjmë shtypin - ne ulemi në dysheme, me duart tona rri në dysheme, këmbët tona janë të përkulura. Këmbët janë shqyer nga dyshemeja, dhe në të njëjtën kohë duke hedhur shpinën, rregullojini këmbët. Bending këmbët, tërheq dhe gjoks në gjunjë.
- Squats për kofshët e brendshme - kemi vënë pesha prej 15 kg mbi supet. Këmbët në një raft të gjerë, çorapët duken larg, mollaqe të shtypur brenda. Duke u ngjitur, maksimalisht përkulni këmbët tuaja në krah.
- Ky program palestër për vajzat është projektuar për të kryer në shtëpi dhe i takon kategorisë së trajnimeve të intervalit. Çdo ushtrim që bëjmë për 30 sekonda, pastaj ndjek 10 sekonda pushim midis ushtrimeve.
- Të gjitha stërvitjet përsëriten në tre blloqe dhe midis blloqeve pushimi është 1 minutë.
Me ndihmën e stërvitjes së sotme, do të mësoni se si të tërheqni kofshët e brendshme, të pomponi shtypin, të forconi shpinën, të largoni tensionin nga shpina, e cila është pasojë e një jetese të ulur.