Këmbët e sheshtë mund të ndodhin si në një fëmijë dhe në një të rritur. Si rezultat, ndihet dhimbje, si dhe probleme të tjera të ngjashme. Për të mbrojtur veten nga deformimi i harkut të këmbës , është e nevojshme për të parandaluar këmbët e sheshta në të rriturit dhe fëmijët. Ekspertët rekomandojnë që të ecin zbathur më shpesh, të marrin këpucë të saktë dhe të monitorojnë sjelljen gjatë ecjes.
Shkaqet dhe parandalimi i këmbëve të sheshta
Së pari, disa fjalë për arsyet që mund të provokojnë një problem të ngjashëm: këpucë analfabete, peshë të tepërt, lëndime të ndryshme, trashëgimi, rakit dhe komplikime pas poliomelitit. Deformimi ndodh me ngarkesa në rritje ose, anasjelltas, me një mënyrë jetese të ulur.
Një sërë ushtrimesh për parandalimin e këmbëve të sheshta:
- Ecja me këmbë, këmbë dhe jashtë këmbës.
- Mbaj rrotullat nga thembra në gishtin e këmbës ndërsa ecni. Pastaj bëni të njëjtën stërvitje, duke ecur në pjesën e jashtme të këmbës.
- Për ushtrimin e ardhshëm, merrni një shkop. Vendoseni në dysheme dhe qëndroni me pjesën e përparme të këmbës. Ndiqni hapat. Pas kësaj, ngrihuni në mënyrë që shkopi të kalojë në mes të këmbës dhe të përsëris stërvitjen për të parandaluar këmbët e sheshta .
- Ecni përgjatë shkopit në një, dhe pastaj, në drejtimin tjetër.
- Uluni në dysheme, këmbët shtriheni përpara, dhe duart pushoni në dysheme prapa shpinës. Së pari, përkulni këmbët në dysheme, dhe pastaj, tërhiqni ato në vetvete.
- Tërhiqini këmbët drejt jush dhe bëjini gishtat një nga një.
- Lidheni këmbët dhe ndiqni lëvizjet rrethore të këmbëve, duke i ndarë ato. Bëjeni në të dy drejtimet.
- Situata është e njëjtë, por vetëm tërheqni këmbët tuaja për veten, duke i përkulur në prehër. Bend dhe shpjegoj gishtat e këmbëve, duke i shtyrë këmbët përpara, simulon lëvizjen e vemje.
- Përsëri, shtrij këmbët para jush dhe gishtin e një këmbë, goditni gjymtyrët e tjera, duke filluar nga kyçin e këmbës dhe duke përparuar në gju.
- Për ushtrimin e ardhshëm, të marrë një shumëllojshmëri të artikujve të vogla, të tilla si një stilolaps, keychain, kasetë scotch, etj Uluni në një karrige dhe me një këmbë kapni dhe lëvizni objekte nga njëra anë në tjetrën. Këmba mbështetëse mbetet e palëvizshme. Kryeni të dyja këmbët.
- Vazhdimi për t'u ulur në një karrige, përhapja e një shami në dysheme, ngritja me të dy këmbët dhe, duke kapur gishtat, e rrënon atë në drejtime të ndryshme. Pas ushtrimit të njëjtë, por alternuar çdo këmbë.
- Merrni një top të vogël me spikes. Vendoseni atë në mes të këmbëve dhe ngrini lart. Pastaj, rrokulliset topin alternuar me këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë.