Disa njerëz për vite nuk mund të sjellin veten e tyre për të shkuar në një klub të afërt palestër dhe të paktën të mësojnë orarin dhe koston e klasave. Të tjerë, ndryshe nga ky ekstrem, kalojnë gjithë kohën e tyre të lirë në atmosferën amtare të palestrës. Si rezultat, vërteta e vjetër është konfirmuar: në çdo rast ju duhet të dini masën. Mungesa e përgjithshme e sportit në jetë është gjithashtu e keqe, ashtu siç është prania e saj e tepërt - në të vërtetë ajo kërcënon me sindromën e mbingarkesës.
Overtraining: features
Overtraining është një kusht patologjik që ka pasoja të pakëndshme për trupin. Ajo karakterizohet nga fakti se një person është i lodhur fizikisht dhe mendërisht, humb motivimin. Muskujt e tij nuk kanë kohë për të rimarrë, aminoacidet janë në një gjendje deficiti, madje edhe shkatërrimi i indeve të muskujve dhe mbingarkesa e sistemit nervor qendror janë të mundshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mos e mundosh trupin tuaj me një ngarkesë të padurueshme, por të shkosh qartë në udhëzimet e instruktorit të stërvitjes.
Mbi-trajnim: simptoma
Overtraining në sport, ose sëmundje sportive, është një kusht shumë të pakëndshme për një atlet. Zakonisht mbijetesa është shprehur në shenjat e mëposhtme:
- mungesa e progresit si rezultat i trajnimit, dhe në disa raste - regresioni;
- manifestimi i simptomave të një sëmundje infektive për shkak të imunitetit të zvogëluar;
- dhimbje ose dhimbje të tjera muskulore jo-zvogëluese;
- humbje e papritur e motivimit për trajnim;
- lodhje jashtëzakonisht e shpejtë;
- temperament i shkurtër dhe nervozizëm;
- Shteti i depresuar, depresioni;
- një rënie të ndjeshme në oreks;
- trazirat në punën e zemrës;
- një rënie të ndjeshme në forcë;
- lymphocytopenia.
Në raste të rralla, mbipërpunimi është asimptomatik, por edhe në këtë rast mund të njihet: rezultatet e trajnimit gjatë një periudhe të tillë kanë përjetuar tradicionalisht një efekt pllaqesh, domethënë pa marrë parasysh ngarkesën, nuk lëvizin në asnjë drejtim. Sidoqoftë, nuk mund të vendosni një diagnozë të tillë: vetëm doktori me përvojë mund të kuptojë të gjitha ndërlikimet, të cilat duhet të adresohen.
Si të shmangim tejnxënimin?
Ashtu si me shumë sëmundje të tjera, është shumë më e lehtë për të shmangur tejkalimin sesa për ta kuruar atë dhe për të hequr qafe të gjitha pasojat negative. Në këtë ju mund të ndihmoni masat e thjeshta:
- frekuenca e trajnimit e rekomanduar nga trajneri;
- të ushqyerit e plotë, të duhur;
- një gjumë të mirë (8-9 orë në ditë);
- Ngurtësim në kohë;
- Split stërvitje tuaj.
Një grup i tillë i thjeshtë rregullash dhe më e rëndësishmja - një qëndrim i përshtatshëm për sportin - me siguri do t'ju ndihmojë të mos ktheheni kurrë në këtë shtet. Ai zakonisht është subjekt i entuziastëve të rinj ose që kërkon të rrisë peshën e profesionistëve.
Mbi-trajnim: trajtim
Nëse konfirmohet gjendja e mbingarkesës së muskujve, atëherë duhet të merren menjëherë masat e mëposhtme, të cilat do të ndihmojnë në kapërcimin e shpejtë të një sëmundjeje të tillë të pazakontë dhe të vazhdohet me
- për të përshpejtuar rezultatet është e nevojshme të nënshtrohet një kurs të cryotherapy ose thermotherapy;
- kanë nevojë për një pushim në orarin e trajnimit për 5-7 ditë;
- edhe pas kthimit të herës së parë, zvogëloni sasinë e stërvitjes;
- shikoni për ushqim - duhet të jetë jashtëzakonisht e saktë;
- është e rëndësishme për të arritur një gjumë të plotë të paktën 10 orë në ditë;
- nëse është e nevojshme, të marrë adaptogens;
- shfaqet një masazh i thellë muskulor profesional.
Si mund të them nëse trajtimi ka ndihmuar? Së pari, shteti në depresion do të zhduket, dhe së dyti, pasi të kthehet në trajnim, do të jeni në gjendje të vëzhgoni progresin.