Mundësia më e mirë për të humbur peshë ose për të mbajtur veten në formë është dieta e ekuilibruar e drejtë. Për të mos mbingarkuar trupin, duhet të llogarisni konsumin e kalorive në ditë. Çdo person ka një metabolizëm individual. Sa shpesh keni parë vajzat e hollë që hanë shumë dhe nuk bëhen më të mirë apo plot me zonjat që duhet të hanë makarona shtesë - dhe tashmë një fitim të rëndësishëm në peshë. Kjo është një çështje e metabolizmit dhe konsumit të kalorive.
Konsumi kalori mesatar në ditë
Ekziston një minimum i nevojshëm i kostove të energjisë, që lejon një person të ekzistojë. Edhe në qoftë se ju qëndroni gjatë gjithë ditës, duke mos bërë asgjë, trupi do të shpenzojë energji në frymëmarrje, qarkullim, tretje etj. Natyrisht, edhe në këtë rast, konsumi ditor i kalorive do të jetë individual, por nga rreth 1200 në 1600 kalori. Prandaj, të gjitha dieta të shprehura, vlera e energjisë e të cilëve është më e vogël, mund të dëmtojë shumë shëndetin.
Ekziston një rregull i pranuar në përgjithësi për të humbur peshë të qetë dhe jo për të theksuar trupin. Komoditeti konsiderohet të jetë humbje peshe nga 300g në 500g në javë. Për ta bërë këtë, mjafton që të reduktohet raporti me 400-500 kcal, ndërsa vlera totale e energjisë e enëve tuaja duhet të jetë më shumë se 1600 kcal në ditë.
Shpenzimet e kalorive në ditë janë krejtësisht të ndryshme për burrat dhe gratë. Gjenetikisht për shkak të faktit se trupi i mashkullit ka më shumë masa të muskujve, e cila jo vetëm që i bën njerëzit më të fortë fizikisht, por gjithashtu kërkon më shumë energji. Gratë kanë më shumë masë yndyrë (krahasuar me meshkujt, si përqindje). Kjo është e nevojshme për funksionimin normal të të gjitha sistemeve hormonale, si dhe për fëmijët që mbajnë. Roli historik i gruas kujdestare të vatrës nuk nënkupton aktivitet të madh motorik. Ndoshta kjo është arsyeja pse konsumimi mesatar kalorik në ditë për gratë është shumë më pak se sa për burrat.
Faktorët që ndikojnë në marrjen e kalorive
Një tregues i rëndësishëm që ndikon në shpenzimin e kalorive është mosha. Më i vjetër personi, ngadalëson metabolizmin e tij. Sigurisht, ka raste kur kostot e energjisë për sigurimin e trupit të një personi të ri janë më të ulëta sesa për gratë e moshuara. Mosha nuk është faktori i vetëm që ndikon në konsumimin e përditshëm të kalorive.
Përveç moshës, është e nevojshme të merret parasysh lartësia dhe pesha, si dhe përqindja e muskujve dhe yndyrës, të paktën përafërsisht. Për shembull, ju mund të konsideroni dy vajza, lartësia dhe pesha e të cilave janë të njëjta, por sasia e yndyrës në trup është e ndryshme. Është e lehtë të gjesh edhe vizualisht. Me rritje të barabartë dhe peshë, një vajzë me një masë më të madhe të muskujve do të duket më e hollë. Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se muskujt kanë rreth 4 herë më shumë peshë për kilogram se yndyra. Me fjalë të tjera, ata zënë shumë më pak vëllim në hapësirë. Përveç kësaj, për të siguruar muskujt me energjinë e nevojshme për funksionimin e duhur dhe funksionimin e tyre, shpenzohen më shumë kilokalore sesa në sigurimin e aktivitetit vital të peshës së njëjtë të yndyrës.
Një tjetër faktor i rëndësishëm që përcakton shpenzimet mesatare ditore kalori është profesioni. Kostot e energjisë për njerëzit që punojnë në zyrë ose në vendin e ndërtimit do të jenë rrënjësisht të ndryshme. Edhe nëse rritja, pesha dhe mosha do të përkojnë. Niveli i fizikes
Ka dy mënyra kryesore për të rritur konsumimin tuaj kalorik, ju duhet të lëvizni më shumë dhe të hani të drejtë. Ushqimet e shpeshta në pjesë të vogla sigurojnë një metabolizëm të mirë, gjë që ndikon në shpenzimet mesatare kalori ditore. Gjithashtu, mos harroni se sa më shumë lëvizni, aq më shumë energji ju shpenzoni.