Është e pamundur për të arritur rezultate të mira në luftën në peshë të tepërt, kur trupi ka një kalori të tepërt. Një kusht i domosdoshëm për humbjen e peshës dhe heqja e yndyrës është mungesa e kalorive në trup. Sot do të tregojmë për kaloritë "të dëmshme" dhe "të dobishme", si dhe për të llogaritur sasinë e nevojshme të kalorive për humbje peshe .
Kalorive me dhe pa tendosje fizike
Ngarkesa fizike - koncepti është mjaft i përgjithshëm. Për dikë, kjo është një sallë sportive 4 herë në javë, për dikë - 15 minuta në këmbë për të punuar. Shumica e njerëzve që punojnë në zyra ndjejnë një mungesë akute të aktivitetit fizik. Kjo provokon obezitetin, peshën e tepërt, mbrapa, venat me variçe dhe një rënie të përgjithshme në forcë. Ka norma të rekomanduara të marrjes kalori në ditë, të bëra në varësi të rritjes, moshës, mënyrës së jetesës dhe nivelit të aktivitetit fizik.
Një nga formulat më të suksesshme për futje kalori në ditë është si në vijim:
- Rritja (cm) x 1.8 = A.
- Pesha (kg) x 9.6 = V.
- Mosha (vitet e plota) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Norma individuale kalori (INC).
- INC х koeficienti i aktivitetit fizik.
Koeficientët e aktivitetit fizik janë si më poshtë:
- stilin e ulet të ulur, mungesën e fizikës. ngarkesa - 1,2;
- klasat e grupeve të vogla në sallë 2-3 herë në javë - 1.38;
- mesatare - klasa në sallë me intensitet mesatar 3-4 herë në javë - 1.55;
- profesione të larta me intensitet të lartë 3 ose më shumë herë në javë - 1.73.
Për shembull, ne do të llogarisim kaloritë për gratë mesatare: lartësia 167, pesha 60, mosha 35, puna në zyrë dhe praktika në palestër disa herë në javë. Llogaritja e kalorive, ne e marrim normën e rekomanduar në ditën 2328. Kjo shumë është e mjaftueshme për furnizimin normal të energjisë me trupin.
Ngarkesa të ndryshme fizike marrin kalori të ndryshme. Por ju duhet të dini se një person i cili në mënyrë aktive sportive dhe ka muskujt e ngushtë, në pushim, kalon më shumë kalori sesa njerëzit jo-sportivë. Atleti dhe personi që vuajnë nga obeziteti, të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta (njeriu, pesha 100 kg, lartësia 185 kg) kanë nevojë për një numër të ndryshëm të kalorive. Dhe nëse për një atlet normë është 4500 - 5000 kalori në ditë, atëherë një person me obezitet nuk duhet të hani në këtë mënyrë. Prandaj, është shumë me fat të përfshihet faktori i ngarkesës fizike në këtë formulë.
Si për të llogaritur kalorive për humbje peshe?
Në mënyrë që të humbni peshën e lehtë nga 300-400 g në javë, kaloritë e konsumuara duhet të reduktohen me 20%. Duhet të kihet parasysh se për të ruajtur shëndetin dhe humor të mirë, numri i kalorive në ditë nuk duhet të jetë më pak se 1600.
Është shumë e vështirë për të llogaritur vlerën e energjisë së ushqimit të gatshëm. Për këtë qëllim rekomandohet përdorimi i një shkalle të vogël kuzhine. Sigurohuni që të merrni parasysh se kaloritë e ushqimeve të gatshme (për shembull, orizi i zier, në 100 g) ndryshojnë nga kaloritë e ushqimeve të papërgatitur. Kjo është për shkak të absorbimit të produkteve të lagështisë dhe yndyrës.
Kur humbet pesha dhe aderimi në një mënyrë jetese të shëndetshme, është e rëndësishme jo vetëm sasia e kalorive në pjesë,
Kur humbni peshë dhe kontabilizoni kalorive, duhet të mbani mend se për trupin tuaj, identike në paketën e vlerës së energjisë të gjizës (0.6%, 250 g) dhe torta me çokollatë (80 g) nuk janë po aq të dobishme. Prandaj nuk mjafton vetëm të dimë se si të llogarisni kaloritë për humbje peshe. Është e rëndësishme për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.