Shumë frustruese është fakti se pas shumë peshe dieta kthehet prapa, dhe nganjëherë 2 herë më shumë. Për shkak të kësaj, shumë gra nuk fillojnë as të humbasin peshë, sepse e dinë se është e padobishme. Për të shmangur këtë, duhet të ndiqni disa rregulla.
Shkaqet e mundshme
Shumë shpesh, arsyeja për kthimin e paundëve të humbur është se, në fakt, ato nuk ishin të tepërta, sepse për moshën dhe lartësinë tuaj pesha ishte normale. Nëse kjo është arsyeja, atëherë kilogramët do të kthehen në vendin e tyre dhe asgjë nuk do t'i pengojë ata. Por nëse kilogramet e humbura ishin të tepërta, atëherë do të jetë e nevojshme të përpiqesh të konsolidosh rezultatin. Është shumë e rëndësishme të dini shkakun e paraqitjes së peshës së tepërt, mund të jetë, për shembull, një dietë e papërshtatshme ose një problem shëndetësor. Duke ditur këtë informacion, mund të heqësh qafe vetë arsyen për shfaqjen e paund shtesë dhe për të rregulluar rezultatin.
Çfarë duhet të bëj?
Mos shpresoni që nëse pas një dietë përsëri të filloni të hani ëmbëlsira, mishi i yndyrshëm dhe ushqime të tjera me kalori, pesha nuk do të rritet. Për të humbur pounds humbur ju nuk keni nevojë për të ndryshuar dietën tuaj përgjithmonë. Në raste të tilla, shpesh përdoret një metodë e quajtur "rregulli i pllakës".
- Gjëja e parë është që të zgjidhni pjatën e duhur, diametri që duhet të jetë 25 cm. Duhet të ndahet në dy pjesë, pastaj një prej tyre për 2 më shumë.
- Pjesa më e madhe duhet të mbushet me perime dhe fruta të freskëta, një nga ushqimet me proteina të vogla me përmbajtje të ulët yndyre dhe pjesa tjetër është e mbushur me karbohidrate komplekse. Një ndarje e tillë e kushtëzuar duhet të përdoret vazhdimisht.
- Falë kësaj metode, nuk do të keni nevojë të numëroni kalorive dhe të monitoroni substanca të tjera të nevojshme. Ju nuk do të duhet të kufizoni veten në shumë aspekte, por mos harroni të ndani pjatën dhe pastaj nuk do të ndjeni uri dhe acarim.
Së pari do të jetë e vështirë për ju që të kontrolloni këtë, por pastaj të mësoheni me të dhe do ta hani me kënaqësi të madhe. Përveç "rregullit të pllakës", ka edhe këshilla të tjera për mbajtjen e peshës pas dietës.
- Në dietën tuaj të përditshme duhet të jenë enët e gatuara në çift ose në furrë, në skarë, të gatuar ose të zier.
- Hani një shërbim dhe mos hani kurrë shtesë, madje edhe kur ju ofroni vazhdimisht.
- Eliminoni alkoolin nga jeta juaj, pasi ky është një produkt shumë kalorik, gjë që gjithashtu rrit oreksin tuaj. E vetmja gjë është që ju të mund të keni një gotë verë të kuqe të thatë.
- Mundohuni të mos blini ushqime të gatshme, pasi mund të përmbajnë aditivë të ndryshëm dhe produkte të dëmshme .
- Mundohuni të përdorni edhe një kompleks të vitaminave dhe elementëve gjurmë.
- Mos hani në rrugë, përpara televizorit ose në afërsi të kompjuterit. Nëse vendosni të hani, uluni në tavolinë dhe mos nxitoni, çdo gjë është e përtypur.
- Mos e mohoni, nëse dëshironi të hani, vetëm meze të lehtë.
- Nga dieta, ju duhet të hiqni gradualisht, sepse nëse hidheni ashpër në një dietë tjetër, trupi do të ketë shumë stres, i cili mund të kontribuojë në shtimin e peshës. Dhe duke shtuar produkte të reja gradualisht,
ju mund të monitoroni peshën tuaj dhe ta kontrolloni atë. - Mos harroni për trajnimin e sportit. Natyrisht, është më mirë të praktikohet rregullisht, kështu që ju mund të konsolidoni rezultatin e arritur përmes dietës. Bërja e sporteve do të ndihmojë në përmirësimin e lehtësimit të trupit tuaj të hollë. Përveç kësaj, sportet forcojnë sistemin imunitar dhe gjendjen e trupit në tërësi.
Këtu janë rekomandimet dhe rregullat e thjeshta që duhet të ndiqen në mënyrë që përpjekjet tuaja gjatë humbjes së peshës të mos jenë të kota dhe rezultati i arritur mbetet me ju për një kohë të gjatë.