Humbja e peshës për një javë prej 5 kg është e mundur, por gjithçka varet nga treguesit fillestarë në peshore. Përveç kësaj, me të vërtetë duhet të punoni shumë për të arritur rezultatet e dëshiruara. Është e rëndësishme jo vetëm për të ndryshuar ushqimin, por edhe për t'u angazhuar në sport. Rezultatet më të mira jepen duke kombinuar trajnimin e forcës dhe kardio-ngarkimin, prandaj sigurohuni që të vraponi, hidheni ose të notoni.
Ushqimi për një javë për të marrë një minus 5 kg
Për të hequr qafe peshën e tepërt, ju duhet të bëni ndryshime në të ushqyerit. Është e rëndësishme që të përmbahen nga konsumimi i ushqimit me kalori të lartë, dmth. Nuk ka ëmbëlsira, mallra të pjekur, yndyrna, turshi, salcice, ushqime, etj. Zhvillimi i menysë tuaj duhet të udhëhiqet nga më i dobishmi për humbjen e produkteve të peshës: perime, fruta, mish diete, peshk, ushqim deti, produkte me lagështirë etj. Gatimi është bërë më së miri në mënyra të tilla: për të skuqur, gatuar, pjekur ose avull. Një tjetër gjë e rëndësishme është e duhur - respektimi i ushqimit të pjesshëm, domethënë ushqimet e zakonshme duhet të plotësohen me ushqime të lehta . Për humbje peshe është ekuilibri i rëndësishëm i ujit, për mirëmbajtjen e të cilave duhet të pini një ditë në 1.5-2 litra ujë.
Si për të humbur peshë në një javë - stërvitje
Për të arritur rezultate të mira, është e rëndësishme të ngarkoni të gjitha grupet e muskujve në mënyrë të barabartë. Deri më sot, ka shumë ushtrime që mund të bëni në shtëpi dhe në palestër.
Kompleksi i ushtrimeve për javën:
- Për shtypin . Ky ushtrim jep ngarkesa në muskujt e sipërm dhe të poshtëm. Vendi në dysheme dhe duart e vendosur në bërryla, mbajeni pranë kokës. Prish kokën dhe supet, në mënyrë që shtypi i sipërm të mund të marrë ngarkesën. Këmbët këmbë në gjunjë, ngrihen, dhe në fund të fundit të heqë legenin dhe belin nga dyshemeja. Ulini këmbët, por mos e prekni dyshemenë.
- Për mollaqe . Nëse doni të humbni peshë prej 5 kg në javë, atëherë përfshini në kompleksin tuaj këtë stërvitje, e cila duhet të bëhet me peshë shtesë. Në duart të marrë një peshë, për shembull, një zbritje nga bar. Ngrihuni drejt me këmbët tuaja larg nga shpatulla. Çorapet dhe gjunjet duhet të pakësohen pak në anët. Me një këmbë, hidhni një hap të thellë prapa diagonalisht nga këmbët mbështetëse. Uluni përpara se hip i këmbës së përparme të bëhet paralel me dyshemenë. Është e rëndësishme të ndieni shtrirjen e muskujve gluteus. Kthehuni në pozicionin e fillimit, përsëritni në drejtimin tjetër.
- Për duart dhe gjoksin . Ushtrimi më i thjeshtë, por efektiv, ngarkon trupin e sipërm. Merrni theksin e gënjeshtrës, vendosni duart nën shpatullat tuaja. Nëse është e vështirë, atëherë mund të bëni push-up nga gjunjët. Uleni trupin poshtë sa më shumë të jetë e mundur, duke i mbajtur bërrylat nga rruga dhe duke i mbajtur ato afër trupit. Pastaj ngjituni, por mos i rregulloni plotësisht duart për të shmangur lëndimet.
- Për hips . Këmbë të bukura - ëndrra e një numri të madh të grave, kështu që ushtrimi për humbje peshe për një javë për të punuar në hips duhet të jetë në kompleks. Ne ju sugjerojmë të zgjidhni squats squats, por jo thjeshtë, por në një version të komplikuar - ne do të kryejnë atë në këmbë në gishtat tuaj. Vërini këmbët më të gjera se shpatullat tuaja, duke shpalosur pak këmbët dhe gjunjët e jashtëm. Shkoni poshtë dhe në të njëjtën kohë ngjiteni në çorape. Mundohuni të zbrisni derisa mollaqe të jenë paralele me dyshemenë.
- Për mbrapa . Për të studiuar këtë zonë është e nevojshme të kryhet stërvitja "Notar". Shtrihuni në stomak dhe mbani krahët e shtrirë para jush. Mbajnë duart dhe këmbët në ajër, lëvizni lart e poshtë në mënyrë alternative.
Të gjitha ushtrimet e paraqitura duhet të përsëriten të paktën 15 herë, duke bërë 3 qasje. Nëse dëshironi të humbni peshë në një javë, atëherë bëni çdo ditë, duke alternuar zbatimin e kompleksit të paraqitur dhe kardio-ngarkimin.