Si të mësosh të ngresh një vajzë?

Jo çdo njeri mund të tërheqë veten në një bar horizontale, dhe është dyfish më e vështirë për një vajzë të zotëronte këtë stërvitje. Gjë është në muskujt e pazhvilluar të shpinës, biceps dhe duart e dobëta. Përveç kësaj, zonja të reja që janë mbipeshë , duhet së pari ta rivendosni atë, dhe vetëm pastaj të mendoni se si të mësoni të tërheqni një vajzë.

Si për të mësuar për të kapur deri në një vajzë bar horizontale?

Siç është përmendur tashmë, bëni vetë dhe palestër tuaj fizik. Zhvillimi i muskujve të shpinës, biceps dhe triceps do të ndihmojë ushtrime të tilla:

• "Boat". Në pozicionin e shtrirë në bark, hapni këmbët tuaja me duart tuaja dhe përpiquni të lëkundni sa më shumë që të jetë e mundur në këtë pozicion;
• një viscus konvencional do të ndihmojë për të forcuar dore, përveç se është shumë e dobishme për shpinë. Ju duhet të varni sa më shumë që mundeni, dhe të komplikoni stërvitjen, rregulloni ngarkesën në këmbë;
• "Bar". Në theks qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe përkuleni në duart e gomave. Tendosja e stomakut, stomaku për të marr, mbajeni prapa. Qëndroni maksimalisht kohën e mundshme.

Në një ditë, është e nevojshme të kryhen push-ups nga dysheme, dhe madje edhe ata që duan të dinë të mësojnë të tërheqin veten nga vajza, rekomandohet që së pari të mësohet teknikën e tërheqjes së murit suedez. Çdo shirit tjetër, i cili është nën gjatësinë e armëve, do të bëjë. Kjo është, në këtë rast, ju mund të ngriheni nga një pozicion i prirur. Vetëm pastaj shkoni për të zotëruar bazën por në fillim ata që janë të interesuar për të mësuar të tërheqin veten, ia vlen ta bëjnë këtë në kontroll të kundërt, sepse biceps në strukturën e tij është më shumë dhe në gjendje të përballojë një ngarkesë më të madhe se tricepset.

Përveç kësaj, vajzat që duan të dinë se si duhet të mësojnë të tërheqin veten në bar, rekomandohet që të mësohet së pari një teknikë e quajtur "përsëritje negative". Thelbi i saj është që të fillojë me një situatë ku mjekër është mbi bar horizontale. Kjo është, sikur të keni tërhequr tashmë veten së bashku. Ju mund ta bëni këtë nga një karrige ose stol, ose kërkoni të hiqni nga dikush nga miqtë.