Shumë njerëz që duan të heqin qafe disa qindra gramë dhe të humbin peshë, përpiqen të mendojnë dhe të përpilojnë një meny të ushqyerjes në mënyrë që vetëm ushqimet e ulëta të karbohidrateve dhe yndyrnave të hanë. Një omëletë dietetike është një nga këto enët. Mund të hahet për mëngjes ose darkë , sepse gjellë nuk përmban kalori "ekstra", dhe një sasi e madhe e proteinave e bën atë shumë kalori.
Si të gatuaj një omeletë dietë?
Për të shijuar shijen e madhe të kësaj pjate, duhet të blini të gjithë përbërësit në prag. Përndryshe, për të përgatitur një omeletë ideale për dietë për mëngjes nuk do të funksionojë, sepse enët e mira duhet të bëhen vetëm nga ushqimet e freskëta.
Gjithashtu, të kujdeset për enët paraprakisht, në të cilën gjellë do të skuqur. Është më mirë të përdorni një tigan me një shtresë qeramike ose jo-ngjitëse. Në enët e tilla, ju nuk mund të përdorni vaj për tiganisje, dhe, për rrjedhojë, të reduktoni përmbajtjen e kalorive të pjatës. Nëse nuk ka një tigan të tillë, vetëm pastroni sipërfaqen e letrës me një peshqir letre pas aplikimit të vajit, kështu që ju mund të hiqni tejkalimin e saj.
Një recetë për një omeletë dietë
Për të përgatitur një pjatë, nuk keni nevojë për përbërës të shtrenjtë. Të gjitha që ju nevojitet gjendet lehtësisht në dyqanin më të zakonshëm.
përbërësit:
- pulë vezësh - 2 copë;
- qumësht pa yndyrë - 70 ml;
- Kripë dhe erëza - për shije.
preparat
Ndani të bardhët nga të verdhat, dhe rri me ato me një pirun ose mikser. Shtoni qumështin dhe përziejeni përsëri të gjithë përbërësit. Krijo masën e lëngshme që rezulton dhe derdhni mbi një tigan preheated. Nëse cookware nuk ka një shtresë jo-shkop, atëherë lubrifikoni atë me një sasi të vogël të naftës. Piqni një omëletë nën kapak, nëse dëshironi, shtoni erëza për të. Si një erë, është më mirë të përdorni piper i zi, bimëve apo kerri.
Omeletë perime dietetike
Ju gjithashtu mund të gatuaj këtë pjatë me perime. Për këtë qëllim, para derdhjes së përzierjes së qumështit dhe proteinave në një tigan, skuqeni piperin ose domate.
Në aspekte të tjera, receta për gatimin mbetet e njëjtë. Perimet me tiganisje të shpejtë do të ruajnë vitaminat dhe mëngjesi ose darkë do të jenë edhe më të dobishme. Veçanërisht nëse nuk përdorni vaj gjatë gatimit.
Jo më pak e shijshme është kjo gjellë me fasule të gjelbra. Kjo perime e gjelber eshte e kombinuar perfekte me nje omelete dhe e ben aromen e saj edhe me te bute dhe te ngopur. Dhe shija e gjellës do të jetë edhe më e mirë.
| | |
| | |
