Një nga mënyrat më popullore për të forcuar shëndetin tuaj është një kompleks i gjimnastikës isometrike. Është shumë e pazakontë dhe ndryshon nga të tjerët në atë që ju detyron të shtypni muskujt tuaj, por mos i shtrini ato, duke kapërcyer rezistencën. Gjimnastikë ideale për njerëzit e zënë - në fund të fundit, ushtrimet kanë nevojë vetëm për 30-90 sekonda, por së bashku me përgatitjen - 5-10 minuta në ditë. A është shumë? .. Çuditërisht, rezultatet mbeten më mirë se me stërvitje të gjata dhe të dobëta të një plani tjetër.
Parimet e gjimnastikës isometrike për shpinë, qafën, nyjet
Është e rëndësishme që t'i zbatoni në mënyrë strikte parimet e tilla, në mënyrë që mësimet të kenë efektin më të madh të mundshëm mbi ju:
- tension maksimal gjatë ekzekutimit;
- forca e daljes, frymëmarrja e vazhdueshme, ritmike;
- stërvitja nuk është më shumë se 6 sekonda;
- pauzë midis qasjeve - 30-60 sekonda;
- tensionit dhe lehtësimit të tensionit janë të qetë, jo të mprehta;
- Rezistenca duhet të jetë maksimale, duke përjashtuar mundësinë e lëvizjes.
Ushtrimet janë efektive vetëm nëse i kryeni rreptësisht çdo ditë. Në muajt e parë, mund të lidhni 9-12 ushtrime, pastaj 3-6 të zëvendësoni me të reja. Edhe pas një kohe, nuk mund të kryeni më shumë se 20-24 stërvitje për stërvitje.
Gjimnastikë isometrike: Ushtrime
Gjimnastika isometrike duhet të kryhet në mëngjes, me frymëmarrje të mirë, pa mbingarkesë. Për të hyrë në regjim, përdoret për të marrë frymë në ritëm: 6 sekonda thith - 6 sekonda nxjerr. Ata hynë në ritmin - ata e bënë ushtrimin - ata pushuan. Dhe kështu të gjithë stërvitjen. Ditët e para bëhen vetëm 4-6 ushtrime.
Pas klasës, rekomandohet të marrësh një dush kontrast - së pari të nxehtë, pastaj të ftohtë.
- Tërhiqe krahët, uli gishtërinjtë e vendosur në tavolinë dhe, ashtu si nxjerr, shtrydh butësisht në mbështetje, sikur të donim ta shtypnim në dysheme. Shtypni 6 sekonda, pastaj qetësohuni pa pushim, pushoni 30 sekonda dhe përsëritni stërvitjen.
- Bend duart tuaja, gishtat shtrydh në një grusht, shtypni ato në buzë të tryezë me knuckles. Shtypni në tryezë si në qoftë se ju jeni duke lëvizur atë nga vetja, numërohen mendërisht në 6, pastaj thyejnë 30 sekonda dhe të gjithë përsëri.
- Vendosni duart nën tavanin e mbrapa dhe shtypni me anën e duarve tuaja, sikur të donit ta grisni atë. Gjithashtu 6 sekonda përpjekje dhe 30 pushim, atëherë qasja e dytë.
- Uluni në tryezë, vendoseni këmbën në këmbë. Me gju tuaj të sipërm, shtypni poshtë në krye të tabelës me gjithë fuqinë tuaj. Gjithashtu 6 sekonda përpjekje dhe 30 pushim, pastaj përsërisni për pjesën e dytë dhe një qasje të dytë për të dyja.
Avantazhi kryesor i këtyre ushtrimeve është se ato mund të kryhen në zyrë dhe askush nuk do të kuptojë që ju keni një sesion trajnimi . Sidoqoftë, është më mirë ta bëni atë në shtëpi në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni një dush.