Disa njerëz që duan të sjellin trupin e tyre në ton, mendojnë se është më e dobishme: ecja ose vrapimi?
Running ose walking?
Running është sporti më i zakonshëm dhe i arritshëm, që sjell përfitime të mëdha për njerëzit. Gjatë kohës, gjaku furnizohet me oksigjen, kaloritë djegen, muskujt janë të trajnuar dhe një ngarkesë e shëndetshme zbatohet në zemër. Por vlen të mendosh se vrapimi mund të sjellë shumë dëm në qoftë se shkon keq. Running a jog, ka një shans të lëndimit, si shpinë dhe nyjet kanë një peshë të konsiderueshme. Duke ecur, nga ana tjetër, është lloji më i sigurt i palestrës , kështu që fillestarët me muskujt e dobët priren të preferojnë ecjen e jo të vrapojnë. Gjatë hapit të zakonshëm, vetëm muskujt e viçit janë të përfshirë, ndërsa muskujt e pasëm, brezin e shpatullave, gjoksin, kofshët dhe prapanicat punojnë kur vrapojnë.
Duke iu përgjigjur pyetjes, e cila është më efektive, duke ecur ose duke u vrapuar, disa shkencëtarë thonë se më shumë kalori digjen gjatë një shëtitje të shpejtë se sa kur vrapojnë. Kjo për shkak se djegia e yndyrës varet nga një normë e caktuar e zemrës, vlera optimale e të cilave është nga 120 në 140 rrahje. Më efektive është alternimi i ecjes dhe drejtimit.
Një avantazh tjetër i ecjes përpara drejtimit është lehtësia e tij relative. Duke shkuar në shtëpi nga puna, mund të shkoni në disa ndalesa më herët dhe të ecni. Ju mund të shkoni për sende ushqimore jo në dyqanin fqinj, por tek ai që ndodhet më larg nga shtëpia dhe në dysheme tuaj është më mirë të ngjiteni në shkallët në vend të ashensorit.
Çfarë është më mirë të zgjedhësh - ecje apo vrapim?
Më mirë për të bërë secili vendos për vete. Zgjidhni është i bazuar në nivelin e palestër fizike dhe mirëqenien. Fillestarët këshillohen që të fillojnë me një shëtitje dhe pasi trupi të mësohet me streset, kalon në alternimin e ecjes dhe drejtimit të shpejtë.