Ditë pas dite, miliona shkencëtarë në botë po mundojnë mendjet e tyre mbi shpikjen e eliksirit të rinisë. Ndërsa përpjekjet e tyre nuk janë kurorëzuar me sukses, ne duhet t'i marrim gjërat në duart tona. Le të shqyrtojmë se çfarë faktorësh varet jetëgjatësia aktive e një personi, duke nënkuptuar jo vetëm një jetë të gjatë, por edhe një kombinim të shëndetit fizik dhe psikologjik.
ëndërr
Nëse keni menduar se do të fillojmë propagandën e lëvizjes, atëherë ju jeni gabim. Ne do të fillojmë me stërvitjen kryesore për jetëgjatësi - fle. Gjatë gjumit, trupi ynë ka aftësinë për të rimarrë, për të kryer të gjitha proceset rigjeneruese, truri mund të pushojë pak nga mendimet. Një kusht i rëndësishëm për gjumë të shëndetshëm është temperatura relativisht e ulët në dhomë gjumi, pasi procesi i plakjes kalon më shpejt në temperatura të larta.
komunikim
Me moshën, është shumë e rëndësishme të mos humbasësh kontaktin me botën e jashtme, të mbetesh një pjesë e dobishme e shoqërisë. Prandaj ne rekomandojmë klube të ndryshme për interesa, pjesëmarrje në programe vullnetare, sportet e grupeve. Le të ndalemi në këtë të fundit në më shumë detaje dhe të marrim në konsideratë lidhjen midis sportit dhe jetëgjatësisë.
sport
Numri më i madh i jetëve të gjata mund të gjenden në rajonet malore rurale. Arsyeja është e qartë - këta njerëz janë vazhdimisht në lëvizje, të angazhuar në punë manuale. Kjo na jep të drejtën të konkludojmë se një nga sekretet e jetëgjatësisë aktive është pikërisht lëvizja. Sidoqoftë, njerëzit e moshuar shpesh vuajnë nga hipertensioni, sëmundjet e tjera të zemrës, ata kanë rritur ndjeshmërinë e kockave. Është e nevojshme të zgjedhësh ushtrime fizike për jetëgjatësi aktive, e cila në asnjë mënyrë nuk mund të dëmtojë një person. Para së gjithash, po ecën . Nuk është kundërindikuar për askënd, por përfitimi mund të vijë vetëm nëse ecni me kuptim, duke iu referuar çdo hapi si një ushtrim. Merrni një shembull nga macet: jo një hap shtesë, i papërshtatshëm, me në çdo hap përqendrimi maksimal i muskujve.
Ushtrimet fizike për jetëgjatësi duhet gjithashtu të përbëhen nga një ngarkesë forcë. Një "korse" e muskujve të mirë do të lehtësojë ngarkesën nga shpina, muskujt e fortë do të parandalojnë thyerjet nga rënia dhe gjithashtu do të forcojë dhe shërojë këmbët tuaja.
Fleksibiliteti është një tregues i shëndetit të përbashkët. Duke përfshirë shenjat e shtrirjes në workouts tuaj të përditshme, ju do të siguroni veten me shëndet, bukuri dhe jetëgjatësi. Falë shenjave të shtrirjes, ju do të hiqni kripën nga nyjet, do të përmirësoni lëvizshmërinë e tyre, që do të thotë që lëvizjet e rastësishme të papritur nuk do të jenë dëm i garantuar për ju.
drejtuar
Shumë njerëz të moshuar kanë frikë të konkurrojnë për shkak të ngarkesës së tepërt të punës. Në të vërtetë, duke depletes rezervat e trupit, por pas restaurimit forca juaj fizike bëhet më e madhe. Në mënyrë që të kandidojë për të përfituar ju duhet të ndiqni rregullat e thjeshta:
- Ju duhet të uleni në gishtërinjtë, jo në këmbë, kjo do të sigurojë zbutjen e nevojshme për shpinë;
- drejtimi duhet të jetë i ngadalshëm, pothuajse si një shëtitje e shpejtë;
- frymë thellë, të qetë, jo nervoz;
- herë pas here të matur pulsin;
- Mos u vra nëse vuani nga ndonjë sëmundje kardiovaskulare;
- një alternativë e mirë për drejtimin mund të ecë, të cilën e kemi përmendur tashmë.
Një stërvitje për jetëgjatësi aktive është duke ecur me katër këmbë. Ky pozicion për ne është i dobishëm me gjenetikën
Sporti jo vetëm që ju siguron shëndet dhe jetëgjatësi. Të bësh sport është një mënyrë për të mësuar të duash veten dhe të kujdesesh për veten. Ju do të shihni se si, pas disa sesioneve të trajnimit, interesi për jetën do të rritet, ju do të doni të mësoni diçka të re, të mësoni gjuhë, të lexoni libra dhe të komunikoni në tema të ndryshme.
Respektin dhe dashurinë tuaj për të tjerët duhet të shfaqet në shëndetin dhe gjendjen e shkëlqyer në çdo rrethanë.