Muskujt gastrocnemius i përkasin grupit të vështirë të pompimit, si evolucionar, ata janë shumë të guximshëm, dhe për të dhënë një ngarkesë që me të vërtetë do të "lodhur" havjar tonë është shumë e vështirë. Meqë po flasim për evolucionin, do të themi edhe disa fjalë për mënyrën moderne të përdorimit të muskujve gastrocnemi. Fakti që ata janë të guximshëm në vetvete është dëshmi se është e natyrshme për një person të ecë dhe kjo do të ishte stërvitja më e mirë për muskujt gastrocnemi, nëse të gjitha llojet e transportit pushuan së ekzistuari nesër.
Sport për viçat
Për të kuptuar se si të zgjedhësh ushtrime efektive për muskujt gastrocnemi, mjafton të gjesh një shembull për imitim në mesin e atletëve. Për shembull, gjimnastët dhe kërcimtarët kanë viçat idealë, ata janë përtej konkurrencës. Ajo që ata përdorin për të pompuar është pesha e tyre, të cilën ju duhet të vishni në çorapet tuaja. Ky është një çelës për ju.
Përveç kësaj, vrapimi i havjarëve, rollerblading, ski, patina janë hedhur në mënyrë të përkryer - në përgjithësi, për të punuar në havjar ju duhet të bëni atë që, në fakt, është "përgjegjësia" e këtyre muskujve në aspektin e anatomisë njerëzore.
Pra, nëse i përkisni kategorisë së atyre grave që kanë turp të veshin jo vetëm funde të shkurtra mini, por skajet që tregojnë havjar, është koha që ju të bëni stërvitje për të forcuar muskujt e viçit.
ushtrime
- Hidhen në litar - hidhen 10 herë në të dyja këmbët, 10 herë në të majtë dhe 10 herë në të djathtë. Ne këmbët alternative dhe hidhen derisa ne të ngrohtë muskujt.
- Ngritja në çorape të këmbëve - duart në bel, këmbët paralele me gjerësinë e shpatullave. Ne ngjitemi në çorape 20 herë. Kur heqim, ne tërheqim në stomak dhe shtypim muskujt e legenit.
- Varianti tjetër i ngjitjes është këmbë së bashku, këmbët larg. Ne nuk bëjmë këmbët tona, bëjmë 20 herë.
- Një tjetër opsion - çorape së bashku, këmbë larg. Ne kryejmë ashensore 20 herë. Nëse e keni të vështirë të balanconi, mund të mbani në një karrige me një dorë.
- Ne i kryejmë të tre varianet e ashensorëve me një ritëm të shpejtë, 10 herë secili dhe pa ndalesa. Pulsing, qëndron alternuara - ne kemi një trajnim rrethore për viçat.
- Ata tronditën këmbët, të relaksuar.
- Ne qëndrojmë në një këmbë, bëjmë tjetrën. Ne kryejmë ngjitjen në gishtin e një këmbë, mbajmë dorën në ndihmë me dorë. Ne ndjekim frymën. Shkundi këmbën dhe ndryshoi shufrën. Ne kryejmë 20 herë për këmbë.
- Shtrëngon viçat - ne qëndrojmë në një raft të gjerë. Krahja e përparme është e përkulur, prapa është shtrirë prapa. Një dorë në hip, tjetra mban në mbështetje. Kjo është stema e harkut. Ne rregullojmë pozicionin për 20 sekonda. Këmba e përparme është e përkulur në kënde të drejta, gjua nuk shtrihet në shputë - kjo është shumë e rrezikshme dhe e mbushur me lëndime. Gjuri i këmbës së pasme nuk është i kërrusur, ne qëndrojmë në këmbë, pa prerë këmbët ose këmbët. Ne ndryshojmë këmbët.
- Qëndrimi i malit - ne hedhim duart mbi dysheme, këmbët tona janë të drejta, shpinat tona janë të drejta, kokat tona duken poshtë. Trupi ynë nga ana duhet të duket si një mal, një trekëndësh ose një piramidë. Në këtë rast, legeni është pika ekstreme më e lartë. Në këtë raft shtrihet mbrapa i kofshës, mbrapa dhe, natyrisht, havjar. Ne rregullojmë pozicionin për 20 sekonda. Pastaj ne bëhemi në shpinë dhe ngrihemi në çorape. Ju gjithashtu mund të përkulni gjunjët në këtë pozicion, të ngrini këmbët vertikalisht në mënyrë alternative.
Si të bëni trajnim për viçat?
Si zakonisht, një grup ushtrimesh për muskujt gastrocnemius do të jetë i vogël. Ne kemi thënë tashmë se kjo është një pjesë shumë e fortë e trupit, kështu që edhe nëse e bëni atë çdo ditë, muskujt nuk do të transformohen me kënaqësi të madhe. E vetmja mënyrë për të ndikuar në vezë është të shtoni në kompleks disa ndryshime kardinal në stilin e jetës .
- Duke ecur sa më shumë që të jetë e mundur - kështu ndodhi që ky stërvitje për të zvogëluar muskujt gastrocnemi është ngulitur në kujtesën tonë gjenetike. Ecni me të dy në çdo rast. Për ta bërë këtë, mund të ngrihesh pak më herët dhe të shkosh në punë nëse jo në këmbë, atëherë të paktën të kalosh disa ndalesa vetë. Asnjëherë mos përdorni transportin në kohën tuaj të lirë, kur jo me ngut.
- Për t'u angazhuar në vallëzime - nëse problemi i viçave i ka dhënë fund atraktivitetit tuaj, është mirë që ju të regjistroheni në vallet e Amerikës Latine. Është në samba, çaj, salsa etj. vetëm ecin në çorape.